Vaje z brisačo za treniranje na plaži ali v parku

in zadnjico. Pravzaprav je lahko brisača, če jo uporabljate strateško, odlično orodje za ustvarjanje napetosti in upora, ki sta potrebna za trening moči.

Roke iztegnjene naprej

Stopam nazaj

Kolena navzgor

Bočni zasuk

Tukaj je zelo učinkovit krog, ki vključuje vaje, zaradi katerih se telo premika v vse smeri, povečuje moč in izboljšuje funkcionalno gibanje.
Idealno je, da za navedene ponovitve naredite vse naslednje vaje: Ponovite za 2 skupna obrata, po enega na vsaki strani.

Pomembno je, da brisačo trdno držite na obeh koncih (kot da jo poskušate odstraniti), da ustvarite pravi odpor.

sredino, ki pomaga pri vlečenju lopatic nazaj in navzdol, hkrati pa zagotavlja stabilizacijo rame med določenimi gibi rok. Mnogi imajo zaradi slabe drže šibke mišice, zato je to gibanje tako pomembno. Ta vaja vključuje tudi gluteus, jedro in kvadriceps.

Stiskalnice nad glavo nad glavo so odlične tudi za treniranje teh področij.

.