Prizadete glavne mišice
- Noge
Težave pri vadbi
Enostavno
Izvajanje adukcije kolka na eni strani, naslonjene na stopnico z gležnjem:
- Na stopnico položite preprogo, sedite nanjo in gleženj potisnite v desni gleženj
- Lezite na bok, kjer ste postavili gleženj, nato na desno stran
- Naj bo glava udobno počivana na stopnici, medtem ko bodo stegna popolnoma izven koraka
- Zgornji del noge naj bo v udobnem položaju in pazi, da ne ovira dviga spodnjega dela noge
- Dvignite in poravnajte spodnjo nogo, kamor ste postavili gleženj, dokler ni vzporedna s tlemi
- Držite nogo kladiva in desno nogo dvignite maksimalno navzgor
- Zadržite nekaj sekund in se počasi spustite navzdol, dokler se z nogo ne dotaknete tal
- Ponovite in obrnite gibanje v levi nogi.
- Med dvigovanjem potisnite nogo naprej in nazaj
- Z nogo se dotaknite tal
- Vajo izvajajte s preveliko hitrostjo.
