Prizadete glavne mišice
- Noge
- Zadnjica
Težave pri vadbi
Srednje težave
Izvajanje hrbtnih udarcev z udarcem v koleno in izmeničnim premikom vreče s peskom na ramo:
- Stojte pokonci in nosite vrečko s peskom čez eno od ramen
- Naredite velik korak nazaj z eno nogo, ravnotežje držite naravnost nazaj, držite vrečo s peskom v rokah in se spustite skoraj počivati s hrbtnim kolenom na tleh. Koleno sprednje noge naj bo v skladu z gležnjem
- Z veliko silo spravite sprednjo nogo naravnost in potisnite koleno zadnje noge navzgor in se vrnite v začetni položaj
- Premaknite vrečko na nasprotno ramo in ponovite z drugo nogo.
- Premaknite hrbet v fazi spuščanja telesa
- Stopite naprej s kolenom sprednje noge mimo prsta.
