Vojaški tisk s sedežno palico

Prizadete glavne mišice

• Ramena
• Oprsnice

Težave pri vadbi

Enostavno

Izvajanje vojaškega tiska sedečih mrež:

1. Držite palico s širokim oprijemom in dlani naj bodo obrnjene proti vam
2. Sedite na klop in dvignite mreno pod prsi z dlanmi naprej
3. Dvignite mreno navzgor, dokler se roke popolnoma ne iztegnejo, ostanite nekaj sekund, nato pa z odprtimi komolci počasi spustite mreno proti prsnemu košu.

• Upognite hrbet
• Pri spustu potisnite palico predaleč naprej od prsi.