Prizadete glavne mišice
- Zadnjica
- Noge
Težave pri vadbi
Enostavno
Izvajanje sprednjih udarcev na stopnici:
- Vzemite stoječi položaj z ravnim hrbtom in rahlo razpršenimi nogami ter postavite korak pred stopala
- Desno nogo prinesite na stopničko in levo stopalo potisnite bolj nazaj od kolka, pri tem pa naj bo peta dvignjena
- Držite hrbet naravnost, se spustite s telesom, desno koleno pa poravnajte z gležnjem, levo koleno pa približno v skladu s kolkom.
- Pojdite navzdol, dokler se z levim kolenom ne dotaknete tal; poskusite, da je peta stopala vedno naslonjena na tla
- Počasi dvignite telo nazaj
- Ko naredite dovolj ponovitev, obrnite nogo
- Koleno sprednje noge naj počiva na stopnici, ki ni vzporedna s tlemi
- Ko se spuščate, s kolenom stopite naprej
- Dotaknite se tal s peto stopala na tleh.
