Napredni crossover gorski plezalec

Prizadete glavne mišice

• Noge
• Trebušne mišice

Težave pri vadbi

Srednje težave

Izvedba naprednega planinskega plezalca:

1. Pojdite v položaj za sklece
2. Roke imejte ravne, telo pa mirujte tako, da ustvarite ravno črto od glave do pete
3. Potisnite prste naprej in nazaj, tako da kolena čim hitreje prinesete (izmenično desno in levo nogo za čas ali število potrebnih ponovitev)
4. Vrnite se v začetni položaj in izvedite, poskušajte ohraniti telo mirno in ravno, skočite v desno in levo s stopalkami skupaj (ali pa se preprosto premikajte z nogami vse do desne in nato vse leve strani)
5. Vrnite se v sredino
6. Opremite se z rokami in skočite naprej v počep
7. Skočite čim višje.

• Pri premikanju nog naprej in nazaj zadnjico preveč dvignite.