Podaljški za kolke s kettlebellom ali skupno žogo

Prizadete glavne mišice

• Zadnjica
• Noge

Težave pri vadbi

Srednje težave

Izvajanje podaljškov za kettlebell ali skupne kroglice:

1. Stopite na vse štiri
2. Komolec naj bo raven in v skladu z ramo
3. Žogo postavite in zadržite med zadnjim delom stegna in teletom
4. Dvignite nogo čim višje in ob ohranjanju ukrivljenosti kolena stisnite zadnjico.
5. Počakajte nekaj sekund in spustite koleno
6. Gib ponovite najprej z eno nogo, nato z drugo.

• Med potiskanjem navzgor upognite hrbet
• Dvignite ramena in zaprite lopatice.