Prizadete glavne mišice
- Oprsnice
- Roka
- Ramena
Težave pri vadbi
Srednje težave
Izvajanje stiska roke z dvižno palico na nagnjeni klopi (40 ° / 45 °):
- Lezite s hrbtom na nagnjeno klop
- Noge naj bodo na tleh onkraj širine ramen
- Držite glavo in ramena na klopi in držite palico s širokim oprijemom (če želite razumeti, ali so roke dobro postavljene v širokem prijemu, ko se spustite s palico proti prsnemu košu, morajo biti zapestja v skladu s komolci )
- Počasi poravnajte roke in dvignite mreno visoko nad prsi
- Upognite komolce in spustite mreno proti zgornjemu delu prsnega koša.
- Pogoste napake pri stiskanju z roko pri nagibu (40 ° / 45 °): zibanje mrene naprej in nazaj, ko greš gor in dol
- Pritegnite mreno na prsi ali nad glavo, medtem ko iztegnete roke navzgor.