Dvig roke v sedečem položaju

Prizadete glavne mišice

• Ramena

Težave pri vadbi

Zelo enostavno

Izvajanje sedečega dviga roke Y:

1. Vzemite sedeč položaj, hrbet naj bo raven, stopala na tleh in rahlo odprta
2. V rokah držite dve bučici z nevtralnim oprijemom
3. Dvignite in poravnajte roke nad glavo pod kotom 45 stopinj z dlanmi naprej
4. Zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

• Upognite hrbet
• Med dvigovanjem rok dvignite ramena.