Celoten krog telesa s korakom in palico

Prizadete glavne mišice

• Noge
• Zadnjica
• Trebušne mišice
• Oprsnice
• Roka

Težave pri vadbi

Enostavno

Ta celotna telesna vezja vam omogoča izgorevanje maščob in napenjanje celega telesa v "eni sami seji." Krožni trening določa izboljšanje moči, hipertrofijo, mišično vzdržljivost in aerobno zmogljivost, pri čemer uspe kombinirati (čeprav z manjšo učinkovitostjo na obeh frontah) značilne prednosti anaerobnega in aerobnega treninga.

OPOMBA:

• Raven: 2
• Oprema: stopnica, črpalka
• 10 vaj (1 krog)
• 30 "dela 10" počitka ali 15/20 ponovitev
• Od 40 "do 60" počitka med enim krogom in naslednjim
• Vsak drugi dan izvedite 3 kroge

1. PRESKUS BOXA NA KORAK + BURPEJE
2. MOTOR POGODBE 1 VKLOPNA NOGA + URAVNAVAČA
3. SEDITE Z BALANSERJO
4. Z DIZANO URAVNOTEŽO POLNO TELO + POTISK GOR
5. DIP VKLJUČENE NOSILNE NOGE
6. HITRA SPREMEMBA STOPAL NA KORAKU
7. UMIVALNIK Z 1 Dvignjeno nogo z izravnalnikom
8. POTISKOVANJE Z STRANIM MENOM ZAVRNJENO
9. BICEPS CURL S BARBELL
10. ABS ČOLNJAK Z UREDNJO