V določenih obdobjih leta je naše telo podvrženo preobremenitvi s fizičnim in psihičnim stresom. V teh trenutkih se zgodi, da reagiramo s prekomernim hranjenjem ali napačnim hranjenjem, kar povzroči vnetje v našem telesu. toksini vdrejo v telo in sprožijo začaran krog telesne in duševne utrujenosti ter ustvarijo občutek teže.
Vemo, da so toksini lahko fizični in psihični, joga pa je dragocen zaveznik v boju proti obema.
Med vadbo se um umiri zahvaljujoč usklajevanju z dihom, kar preprečuje pojav strupenih misli, telesu pa se pomaga očistiti zahvaljujoč izbiri položajev, ki telesu pomagajo razsvetliti.
Najučinkovitejše asane so zasuki, pravi čistilci, ki našemu telesu omogočajo razstrupljanje in se osvobodijo vnetja.
To zaporedje predlaga vrsto položajev, ki veliko delujejo na torzijo trebuha, področje našega telesa, kjer se skrivajo toksini in visceralna maščoba, glavni vzrok vnetja v našem telesu.
Vadite ga lahko vsak dan, zlasti v obdobjih, ko se vaše telo počuti še posebej šibko in se ne odziva preveč na dražljaje.
!Udobno se namestite na podlogo s prekrižanimi nogami in dlani položite do kolen. Prsni koš in ramena premikajte naprej in nazaj v položaju mačke, upognite hrbtenico in delajte na dnu hrbta, pri vdihu odprite ramena, pri izdihu okrog stebra nazaj in potisnite popek proti hrbtenici s stiskanjem trebuha .
To vajo ponovite vsaj petkrat, preden vstopite v krog sufij. Roke imejte vedno na kolenih, s telesom opišite kroge, pri tem trdno držite trtico in medenično dno, vrtite prsni koš in hrbet ter občutite, kako zvijanje deluje na trebuhu in trebuhu. Izvedite pet krogov v enem. v drugi, z dlani trdno zasidranimi na kolenih, pri vdihu prsi gredo naprej, pri izdihu hrbet nazaj. Po ogrevanju hrbta in nežnem spodbujanju trebuha je naše telo pripravljeno na odločilen zasuk, da ga očisti.
na tleh pred seboj nato levo nogo upognite na tla, desno nogo spremljajte čez levo in podplat desne noge približajte levi zadnjici, dobro poravnajte hrbtenico in nato desno dlan prinesite za hrbet , dvignite roko levo in nato levi komolec ali podlaket prenesite čez desno koleno, pritisnite levo roko ob desno koleno in odprite ramo, dobro delajte z dihom. Pri "vdihu dvignite stolpec navzgor", pri izdihu povečajte zasuk. Izdih se vrnite v osrednji položaj in nato naredite vse z druge strani.
Zdaj obrnite položaj, desna noga gre na zunanjo stran leve zadnjice, leva noga pa presega desno, hrbet je raven, leva roka je za hrbtom, desna roka se dvigne proti drugi in nato vstopi. twist, ki presega levo koleno, se vrti v levo in odpira ramena. Aktivirajte trebušne mišice, da povečate zvijanje, tako da roko pritisnete na koleno. Pri vdihu dvignite hrbtenico navzgor, pri izdihu povečajte zvijanje. Ostanite pet vdihov, nato se z izdihom vrnite v sprednji položaj in vstopite v pasji položaj navzdol.
, gleženj ali hrbtno stran stopala. Leva roka se dvigne navzgor, medenica je v vrsti, široko odprite levo ramo in začutite vlečenje navzgor, pogled je na levi roki proti nebu, ostanite vsaj za pet globokih vdihov. Nato se pri izdihu vrnite s trupom navzgor in konico leve noge obrnite v levo, medenico imejte odprto spredaj, pojdite navzdol z levo roko navzdol, zgrabite golenico, gleženj ali zadnji del stopala, prinesite desno roko navzgor in čim bolj odprite desno ramo, pogled v roko na vrhu olajša zvijanje. Ostanite v položaju vsaj pet in globoko vdihnite ta blagodejni zasuk.nato se upognite naprej, leva roka počiva na notranji strani desne noge, na gležnju ali zunaj desne noge. Levo roko dvignite navzgor in ustvarite globok zasuk, pogled se dvigne proti nebu, bok potisnite nazaj nazaj poravnajte boke.
Desno roko pripeljite na bok, vdihnite, se vrnite in zamenjajte stran. Naredite dolg korak naprej z levo nogo, levo roko prinesite na stran, desno roko dvignite navzgor in segajte naprej, kot da želite nekaj prijeti daleč stran. Nato prinesite roko do golenice, znotraj leve noge ali iz leve noge. Odprite levo ramo navzgor, vstopite v globok zavoj, poglejte navzgor, vdihnite in izdihnite in levi bok potisnite nazaj, boke naj bodo v eni liniji. Ostanite pet vdihov in se nato dvignite nazaj v sredino položaj.
kolena je leva noga raztegnjena in aktivna, peta pa potisne navzdol. Roke so naravnost proti nebu, nato pa leva roka pade naprej, desna pa nazaj, pogled ostane spredaj ali zadaj, da vam pomaga povečati zvijanje. Zadržite pet vdihov in se nato vrnite spredaj z molitvenimi rokami pred prsmi, da vstopite v Parivritto Parsvakonasana. Levo koleno položite na tla, vdihnite, zavrtite, ostanite z rokami na srcu in gledajte navzgor ali pa vstopite v naprednejšo različico z levo dlanjo na tleh in z desno roko, ki se dviga proti "visokemu". Ali pa popolnoma zaprite položaj, tako da se desna roka upogne zadaj, leva roka pa bo prijela desno zapestje. Izberite varianto, ki vam ustreza, in dihajte!
Zdaj se vrnite v sredino in ponovite vse na drugi strani!
Stopite z levo nogo naprej, dvignite desne roke in peto, levo koleno upognite na devetdeset stopinj, medenico spustite v višino kolena, desna noga je ravna in aktivna, peta pa dobro potiska navzdol. Roke so na nebu nato se desna roka spusti naprej in leva nazaj, pogled ostane spredaj ali nazaj, da vam pomaga povečati zvijanje. Zadržite pet vdihov in se nato vrnite na sprednjo stran z molitvenimi rokami pred prsmi za vstop. v Parivritta Parsvakonasana . Desno koleno položite na tla, pri vdihavanju se obrnite, ostanite z rokami na srcu in gledajte navzgor ali pa vstopite v naprednejšo različico z desno dlanjo na tleh in z levo roko navzgor. Ali pa popolnoma zaprite položaj z levo roko, upognjeno zadaj, z desno roko pa za levo zapestje. Izberite pravo različico zase in ostanite vsaj pet res piri!
