PILATES VAJE ZA MIŠICE HRBTNE VERIGE Z MINIBOLOM - VAJE-PILATES
Glavni / vaje-pilates / 2021

Pilates vaje za mišice hrbtne verige z minibolom




Z vajami za pilates napenjamo mišice zadnje mišične verige.

pod desnim korakom
  • Izteg desne noge s pritiskom na miniball X 4
  • Izteg desne noge + leva roka X 4
  • Dvignite desno nogo + levo roko X 4
  • Upogibanje desne noge + izteg leve roke X4 Leva noga
  • Izteg leve noge s pritiskom na miniball X 4
  • Izteg leve noge + desna roka X 4
  • Dvignite levo nogo + desno roko X 4
  • Upogibanje leve noge + izteg desne roke X 4
  • Obnova otrokovega raztezanja hrbta
  • Ležeč položaj na tleh in miniball med gležnji
  • Dvignite noge tako, da zategnete miniball X 4
  • Dvignite noge in držite miniball + roke X 4 (Superman)
  • Combo superman + push up X 4
  • Miniball stisnite peto med gležnje X 4
  • Clam X 8
  • Plavanje X 4 izmenično + 8 hitrejši tempo
  • Obnova otrokovega raztezanja hrbta
  • Ležeč položaj na komolcih, Miniball pod diafragmo in iztegnjenimi nogami
  • Stranski komolec dvigne X 4
  • Dvig komolcev + podaljški stranskih rok X 4
  • Izmenljivo podaljšanje roke naprej X 4 + 8 hitrejši tempo
  • Nagnjeni podaljšek + odprtina prsnega koša X 4
  • Ležeči položaj rok in nog iztegnjenih rok, Miniball pod rokami
  • Dvignite noge skupaj X 4 + plavalne noge X 8
  • Končno okrevanje otrokovega položaja raztezanja nazaj
  • Miniball
    • Tags.:  siri nalezljive bolezni borilne veščine 





    Priporočena





    


    Izbira Urednika
    Hepatotoksična zdravila
    Hepatotoksična zdravila
    Pilates vaje za mišice hrbtne verige z minibolom. Oglejte si video in z vadbo z mini žogico okrepite in podaljšajte hrbtne mišice zahvaljujoč pilatesu