Ta lekcija pilatesa je namenjena starejšim od 50 let ali tistim, ki se že dolgo ne ukvarjajo s športom in želijo varno okrevati.
Vaje
Sedite na tleh s pokrčenimi koleni, brisačo raztegnite med rokami, roke iztegnite naprej:
- Dvignite roke X 8
- Izmenično stransko upogibanje komolca X 8
- Spine Twist roke iztegnjene naprej X 8
- Zvijanje rok X 4 + Nadomestno raztezanje talnih nog X 4
- Bočne upogibe komolcev + ekipa X 4
- Roke naravnost navzgor, upogibni komolec do kolka izmenično X 8
- Zavrtite X 4 + Spine Twist X 4
- Zvijanje hrbtenice desno + desno koleno X 4
- Spine Twist levo + levo koleno X 4
- Zvijte se navzdol + obrnite roke + izmenično raztegnite nogo na tleh X 4
- Zvijanje hrbtenice desno + desna noga (iztegnjena in upognjena) X 4
- Zvijanje hrbtenice levo + leva noga (iztegnjena in upognjena) X 4
- Zvijanje hrbtenice desno + podaljšek desne noge X 4
- Zvijanje hrbtenice levo + podaljšek leve noge X 4
brisača za glavo:
- Skočite na tla
- Crunch X 2
- Izmenično desno in levo koleno v prsni koš X 8
- Križni križ s pokrčenimi koleni X 8 + ritmično X 8
- Križni križ X 8
- brisačo pod desno nogo
- Zvijanje + desna noga na prsni koš s upogibanjem stranskih komolcev X 4
- Hrbet, upogibanje in iztegovanje rok + desna noga proti prsnemu košu X 4
- Roll down + Roll Up desna noga iztegnjena X 2
- Brisača pod levo nogo
- Zavijte navzgor + levo nogo do prsnega koša s stranskim upogibom komolca X 4
- Hrbet, upogibanje in iztegovanje rok + leva noga proti prsnemu košu X 4
- Roll down + Roll Up leva noga iztegnjena X 2
- Brisača pod obema nogama
- Kolena pri pripravi dražljaja za mizo X 4
- Dražilka, kolena do mize in raztegnjena X 4
- Pozicijo postavite za 10/12 sekund
- Zadnji odsek Stranski odseki (Sirena) Raztezanje ramen Vratni odsek
