Circuit Training (AC) ali Circuit Training (CT) - Vrste

Circuit Training (AC) ali Circuit Training (CT) je tehnika usposabljanja za STRENGTH, rojeno v Angliji leta 1957, ki se je nato razširila po vsem svetu.

Tradicionalno

TRADICIONAL Circuit Training (AC) ali Circuit Training (CT) je uporabno za izboljšanje sposobnost proizvodnje in prenašanja mlečne kisline v mišicah, saj sta ti dve presnovni komponenti bistveni za rast ODporne sile / odpornosti na silo. TRADICIONAL Circuit Training (AC) ali Circuit Training (CT) se ponaša z neskončnimi športnimi aplikacijami in se pogosto uporablja pri atletskih treningih splošno VSE VSE discipline, ki vključujejo prizadevanja, ki dosežejo tako intenzivnost, da zahtevajo posredovanje anaerobne presnove laktacidov.
"TRADICIONAL Circuit Training (AC) ali Circuit Training (CT) je razvit na zelo preprost način; to je vadbena pot (vezje), ki vključuje več vadbenih postaj (skupaj 6-15, na splošno v Celotno telo... ni pa nujno). Vsak od njih se izvaja v ponovitvah ali hitrosti ali intenzivnosti ali trajanju vnaprej določeno In izračunano na podlagi športnih ciljev, ki jih je treba zasledovati; poleg tega je treba celotno vezje ponoviti tolikokrat, kolikor je potrebno za dosego vnaprej določene obremenitve usposabljanja.

"TRADICIONAL Circuit Training (AC) ali Circuit Training (CT) nima premorov med postajami (razen tistih, ki so potrebni za spremembo vadbe)" in predvideva izmenično stimulacijo različnih vključenih mišičnih skupin.
Ponovitve za razvoj odporne sile se razlikujejo glede na komponento "jakost" in komponento "odpornost".
Vrste prednosti, ki jih je mogoče trenirati s TRADICIONAL Circuit Training (AC) ali Circuit Training (CT):

• Moč: 6-8 ponovitev za vsako vajo z intenzivnostjo 70-80% največje ponovitve (RM)
• Hitra moč / moč (10 "-35" delo): 10-15 ponovitev pri največji hitrosti / hitrosti izvedbe z intenzivnostjo pri 50-60% MRI
• Kratkotrajna odporna moč: 20-30 ponovitev za vsako vajo z intenzivnostjo 40-50% RM
• Odporna moč srednjega trajanja: 30-150 ponovitev za vsako vajo z intenzivnostjo 20-30% RM

Opomba: "Circuit Training (AC) ali Circuit Training (CT) - TRADICIONAL" je treba izvajati s pogostostjo 3 tedenskih vadb in vedno vključevati isto vezje ali različne kroge, ki spodbujajo mišične skupine na alternativen, vendar podoben način.

Primer TRADICIONAL Circuit Training (AC) ali Circuit Training (CT) - moč:

• Ponovitve: 6-8 na postajo
• Delovna obremenitev: 70-80% MRI (subjektivna masa)
• Krogi kroga: od 3 do 6
• Pridobivanje: 0 ""
• Vaje: Čučanj z mreno - Potiski na ravni klopi - Skleki (krčenje) - Vlečenja pri lat -stroju - Podaljški trupa z bučami - Stranski dvigi z bučkami.

Primer TRADICIONAL Circuit Training (AC) ali Circuit Training (CT) - hitra moč / moč:

• Ponovitve: 10-15 na postajo
• Trajanje usmrtitev: 10 "" - 35 ""
• Delovna obremenitev: 50-60% MRI (subjektivna masa)
• Krogi kroga: od 3 do 6
• Pridobivanje: 0 ""
• Vaje: specifične za športno disciplino.

Primer TRADICIONAL Circuit Training (AC) ali Circuit Training (CT) - kratkotrajna odporna sila:

• Ponovitve: 20 na postajo
• Delovna obremenitev: 40-50% MRI (subjektivna masa)
• Krogi kroga: od 3 do 6
• Pridobivanje: 0 ""
• Vaje: enako kot za moč.

Primer TRADICIONAL Circuit Training (AC) ali Circuit Training (CT) - odporna moč srednjega trajanja:

• Ponovitve: 30-150 na postajo
• Delovna obremenitev: 20-30% MRI (subjektivna masa)
• Krogi kroga: od 3 do 6
• Pridobivanje: 0 ""
• Vaje: enako kot za moč.

Periferno delovanje srca (PHA)

The Periferno delovanje srca (PHA) je vrsta krožnega usposabljanja (AC) ali krožnega usposabljanja (CT), ki ga je po TRADICIONALNEM izvedel dr. Arthur H. Steinhaus. V primerjavi s predhodnikom, Periferno delovanje srca (PHA) bolj spodbuja periferni učinek srca zahvaljujoč vazo-dilataciji in prevodu volumna nenaden za različne mišične predele telesa; to pomeni:

• Izmenjava mišičnih okrožij, kolikor je mogoče drug od drugega
• Najnižja možna okrevanje med postajami
• Celotno delo telesa

Na primer Circuit Training (AC) ali Circuit Training (CT) Periferno delovanje srca (PHA) - cirkulacijska učinkovitost in učinkovitost:

• Ponovitve: 15-30 na postajo
• Delovna obremenitev: 40-50% MRI (subjektivna masa)
• Krogi kroga: od 3 do 6
• Pridobivanje: 0 ""
• Vaje: Vlečenja za lat -stroj - Stoječa teleta - Stranski dvigi bučk - Krči - Skleki z utežmi - Raztezanja trupa z utežmi - Ravne stiskalnice.

Trening aerobnega kroga (ACT) ali kardio fit trening (CFT)

Aerobni ali kardio krožni trening (ACT ali CFT) je vrsta krožnega treninga (AC) ali krožnega treninga (CT), ki združuje aerobne vaje (običajno se izvajajo z avtomobili kot so koračni, kolesarski, eliptični, tekalna steza, tekalna steza itd. ali vrsta kalistenike, kot so preskakovanje vrvi, tek na kraju samem in atletske hoje) do TRADICIONALNEGA krožnega treninga. Tako je cilj ACT ali CFT doseči več cilje hkrati in izkoristiti prednosti aerobne in anaerobne dejavnosti.

Aerobno ali kardio krožno usposabljanje izmenjuje položaje moči z drugimi aerobiko in je lahko usmerjeno v večji razvoj ene ali druge sposobnosti glede na cilje; običajno so aerobne postaje posledica skromna intenzivnost in spremenljivo trajanje (komaj več kot 5 "), medtem ko vaje za moč ustrezajo tistim iz TRADICIONALNE metode.

Primer krožnega treninga (AC) ali krožnega treninga (CT) Aerobic Circuit Training (ACT) ali Cardio Fit Training (CFT) - aerobno / odporno na moč promiskuitetno usposabljanje:

• Ponovitve odpornih vaj za moč: 20-30 na položaj
• Delovna obremenitev pri vadbi za moč: 40-50% MRI (subjektivna masa)
• Trajanje aerobnih vaj: 5 "
• Intenzivnost aerobne vadbe: blaga
• Krogi kroga: 2/3 - spremenljivo glede na trajanje in število aerobnih postaj
• Okrevanje: čim manj
• Izmenjujoče se vaje: eliptične - počep z dvignjenimi utežmi - tekalna steza - klop - kolesarjenje - krčenje - stopnice - vlečenje navzgor s strojem - tekalna steza - podaljški za prsi z dumbelji - skok z vrvjo - dvižna stran z ročajem.

Spot Reduction (SR)

Spot Reduction (SR) usposabljanje je vrsta krožnega usposabljanja (AC) ali krožnega usposabljanja (CT), ki je zelo podobno prejšnjemu ACT ali CFT; nastalo je z namenom spodbujanja lokalnega hujšanja, tehnike dvomljive učinkovitosti in dokončne konkretnosti. . To ne pomeni, da je SR kontraindicirana pri hujšanju, ampak preprosto ne more (tako kot druge tehnike) prispevati k zmanjšanju maščobnega tkiva. na enem delu telesa in ne na drugem.
Na splošno tip Spot Reduction (SR) daje prednost komponenti moči bolj kot aerobni in je koncentriran izključno v hipotetično "racionalizirati".
Primer krožnega usposabljanja (AC) ali krožnega usposabljanja (CT) tipa Spot Reduction (SR) - lokalizirana izguba teže stegen in zadnjice:

• Ponovitve vaj za moč ali odpornost na moč: največ 20 na položaj
• Obremenitev vadbe za moč: vsaj 50% MRI (subjektivna masa)
• Trajanje aerobnih vaj: 3 "
• Intenzivnost aerobne vadbe: blaga
• Krogi kroga: 4/5 - spremenljivo glede na trajanje in število aerobnih postaj
• Okrevanje: čim manj
• Nadomestne vaje: Stepper - Squat - Bike - Lunges - Tekalna steza - Adductor Machine - Rope Jump - Abduttor Machine - Gluteux Machine.

Kardio-Periferno delovanje srca (kardio-PHA)

The Kardio-Periferno delovanje srca (Cardio-PHA) je vrsta krožnega treninga (AC) ali krožnega treninga (CT), ki predstavlja kompromis med aerobnim ali kardio krožnim treningom (ACT ali CFT) in perifernim srčnim delovanjem (PHA). V teoriji je Kardio-Periferno delovanje srca (Cardio-PHA) se od PHA razlikuje po povečanju aerobne komponente, hkrati pa se razlikuje od ACT ali CFT zaradi sposobnosti zaporedne stimulacije zelo oddaljenih delov telesa.
Opomba: Možnih kombinacij za Cardio-PHA je toliko, da tudi zaradi primerov PHA ACT ali CFT ni treba ponazoriti drugih.