objavljeno v reviji Nutrients je poudarilo to povezavo med telesno aktivnostjo in prehrano. Študija je preučila učinke športa na to, kako In kaj jemo Ugotovitve lahko pomagajo zagotoviti jasnejši načrt za ljudi, ki iščejo bolj zdrav način življenja. Raziskovalci s Tehnične univerze v Münchnu (TUM) in Univerze v Nebraski so raziskali 41 zdravih odraslih - 23 žensk in 18 moških - starih od 19 do 29 let. Udeleženci so imeli povprečni indeks telesne mase (BMI) 23,7, kar je torej pokazalo stanje prekomerno telesno težo.
Ob prvem obisku so bili naključno razporejeni na 45-minutno vadbo ali 45-minutni počitek. Med vsakim obiskom so bili pred fizično aktivnostjo na voljo elektronski vprašalniki, da bi razumeli, kako lačni ali siti so bili, količino hrane, ki bi jo radi pojedli med vrstami živil, ki jih izberejo. Izbira se je nanašala na živila, ki jih je treba zaužiti takoj in potem. štiri ure po vadbi. Ko so izpolnili ta vprašalnik, so udeleženci opravili svojih 45 minut vadbe na kolesarskem ergometru. Takoj po končanem vprašalniku so morali izpolniti vprašalnik še enkrat, nato pa po 30 -minutnem odmoru.
Raziskovalci so ugotovili, da je vadba povečala izbiro hrane udeležencev, tako takoj po vadbi kot 30 minut kasneje. Ugotovili so tudi, da je vadba povečala željo po takojšnji porabi hrane, takoj po koncu vadbe in 30 minut kasneje.
Raziskovalci so opredelili tako imenovano "anoreksijo, povzročeno z vadbo", ali zmanjšanje občutka lakote ali apetita osebe med vadbo in takoj po njej. Ta pojav povzročajo anoreksigeni hormoni in reakcije v hormonih, ki spodbujajo apetit po vadbi. Vendar dejstvo, da so bila povečanja takoj po vadbi manj dosledna kot v 30 minutah po vadbi, podpira prvotno hipotezo.
Zakaj po treningu jeste več?
Dejstvo, da bi se lahko kdo po treningu prenajedel ali zaužil večje količine hrane, bi lahko imel tako psihološke kot fiziološke razloge. Na psihološki ravni sproži občutek iskanja "nagrade" za dokončanje vadbe, medtem ko se na fiziološki ravni odziva na presnovne in endokrine signale v telesu, ki spodbujajo vnos hrane, da kompenzira povečano porabo energije pri vadbi.
in ali stalna telesna aktivnost zadostuje za dobrobit vseh, so se poslabšale le med pandemijo Covid-19. Več študij je pokazalo, da so bili v času sedanje zdravstvene krize stres, pomanjkanje aktivnosti in nezdrave spremembe prehranjevalnih navad glavni dejavniki. pri spremembi teže. Hujšanje ni "matematična enačba vnosa kalorij in kalorij, ampak bolj kombinacija kemičnih dejavnikov, športa, delovnega stresa, hormonskega neravnovesja, sedečega načina življenja in slabih prehranjevalnih navad.s korenjem in brokolijem, na primer ekološki grški jogurt z jagodami in mandlji). Poskus jesti vsak dan ob istem času obenem omogoča telesu, da "ve", kdaj hrana prispe, in ima lahko nekakšen domino učinek, pomaga pri apetitu, prebavi in hitrosti, s katero telo predela maščobe, sladkorje in holesterol. Večino kalorij zaužijte ob zajtrku, da telesu omogočite, da te kalorije porabi čez dan in za vadbo.
Na splošno je nujno, da imate določen program prehrane. Načrtujte obroke in treninge, začenši z nakupovanjem v supermarketu. To se razlikuje glede na prehranske potrebe vsakega posameznika in vrsto vadbe, ki so jo pravkar opravili. Težka vadba v telovadnici ali dolga vožnja s kolesom lahko zahtevata popolnoma drugačno "gorivo" pred in po vadbi.
