Prehrana in trening

(napake, ki se jim je treba izogniti)

... o tej zadnji temi, ste že kdaj slišali stavke v telovadnici (pogosto za uporabo gospodov), kot so: "Končno sem po toliko žrtvah izgubil X kg, zdaj pa sem očitno nekoliko bolj mlahav, od jutri bom začel nekaj krepiti! ".
Na tej točki je prišlo do "opustošenja" !!

Ko smo nazadnje prekinili s temi besedami, začnimo znova in razumejmo, kaj se je spremenilo v našem hipotetičnem obiskovalcu fitnesa.
Verjetno bo naša prijateljica opravila naporne aerobne treninge, ki so pridno obiskovali vse možne tečaje, morda vsak dan in morda celo takrat, ko jo je telo obupno prosilo, naj ostane na kavču!
Ne govorimo o tem, cilj je jasen in očiten: premagati iglo ravnotežja.
Kaj pa lahko naš znojni fundamentalist v ritmu glasbe naredi, da bi dosegel zmagovalno zmago proti svojemu sovražniku? Najbolj razsvetljena stvar, slavna dieta "Auschwitz" (znano nacistično taborništvo), ki temelji na jogurtu z 0,000000001% maščobe, zeleno, korenjem in otroška hrana z motečimi barvami.
Ali želite po mesecih grozljivega pomanjkanja hrane in trdega dela zadovoljiti? Ura, sovražnik je premagan tehta manj ... ALI JE DEBELO.

Morda se zdi paradoks, a v resnici je tako.

Izčrpen trening, ne da bi telesu zagotovil pravi čas okrevanja in omejitev hrane, je energijsko presnovo našega prijatelja poslal v "zaščito". To pomeni, da je začelo uničevati mišice, da bi pridobilo energijo (glukoneogeneza), pri čemer je ohranilo dragocene zaloge maščob, ki so bistvene za soočanje s tem obdobjem lakote. In to ni šala, v tretjem tisočletju smo še vedno programirani kot v časih, ko smo živeli v savani: varčevati z gorivom in preživeti za vsako ceno. Če dodamo, da je verjetno skoraj odpravil precej demonizirane ogljikove hidrate, je bil ta proces še bolj poudarjen. Znano je, da maščobe gorijo v plamenu sladkorjev.
Zdaj je jasno, da je k izgubi teže vplivala vitka masa, najžlahtnejši del našega telesa in ne maščobni, zato je bilo odstotno razmerje pristransko v prid maščobe. Izgleda manj paradoksalno.

Kaj potem storiti?
Nekaj preprostih stvari. Najprej se znebite medijskega bombardiranja "travologije", ki je bogastvo številnih podjetij, ki proizvajajo čudežna zdravila vseh vrst. Takoj zatem se osredotočimo na pusto maso in predvsem na mišice ter na to, kako jih pravilno trenirati in hraniti. Ostalo bo prišlo samo od sebe.
Ta izjava izhaja iz trivialnega načela: pusto maso porabi tudi v mirovanju, plin nikoli.
Kako to izjavo o poslanstvu spremeniti v dejstva?

Analiza telesne sestave. Plikometrija ali še bolje bioimpedančna meritev, na kar je po drugi strani že opozoril kolega F. Pugliese.
Rekonstrukcija bazalne presnove in program prehrane glede na naš življenjski slog in vrsto usposabljanja, ki ga bomo opravili.
Program usposabljanja, ki bo načeloma (odvisno od potreb posameznikov) vključeval tako izotonične delovne seje (uteži!) Kot tudi kardio seje in čas okrevanja.

Samo zadnja razjasnitev: mišice deklet so enake mišicam fantov, vedno so storile isto: skrajšajo in podaljšajo. Torej, v sobi za težo ni ločenih kart po spolu, ampak le glede na cilje!
Dobro opravljeno!