Lahko se zgodi, da se zjutraj zbudite z otečenim želodcem, napetostjo in bolečino v trebuhu ter občutkom sitosti, čeprav ste še vedno na tešče. zjutraj.
Ne glede na to, za kakšen zajtrk se odločite, je pred ali po njem pomembno, da si umivate zobe.
v želodcu ali črevesju.
Drugi dejavniki, ki bi ga lahko povzročili, so zadrževanje vode ali nagnjenost k zadrževanju tekočine v telesu in zaprtje. Stres je lahko tudi eden od vzrokov, pa tudi hormonske spremembe, zlasti pri ženskah v menopavzi.
To težavo je torej mogoče povezati z vrsto dejavnikov, zato je treba pred kakršnimi koli ukrepi nujno poskusiti ugotoviti izvor motnje z raziskovanjem vzrokov. Šele takrat bo mogoče pripraviti priporočilo zdravnika, načrt d "individualno in učinkovito ukrepanje.
Drugi vzroki za otekanje so lahko:
- Laktozna intoleranca,
- pogoltniti odvečni zrak,
- zaprtje,
- sindrom razdražljivega črevesa,
- prekomerna rast črevesnih bakterij,
- gastropareza ali nenormalno počasno praznjenje želodca.
Poleg tega je lahko napihnjenost trebuha posledica prekomernega uživanja hrane, bogate s FODMAP (mono-oligosaharidi in fermentirajoči polioli), še posebej, če se ta pojav pojavi takoj po obroku. Glavna živila, bogata s FODMAP, so brokoli, jajčevci, hruške, lubenica, melona, artičoke.
, za boj proti bolezni, ki se pojavi zjutraj.
Ananas
Prehrana, bogata z natrijem, spodbuja zadrževanje vode, ki je potencialno odgovorna za otekanje želodca. Da bi preprečili ta učinek, je idealno, da za zajtrk zaužijete hrano z visoko vsebnostjo kalija, na primer ananas. Natrijev kontrastni učinek ni edini razlog za Jejte ananas. To sadje pravzaprav vsebuje encim, imenovan bromelain, ki pomaga pri prebavi beljakovin, ščiti pred vnetji in lahko pomaga zmanjšati težo.
Kako ga dodati zajtrku: v majhnih kosih v lastnem musliju, v tankih rezinah na dvopeku ali polnozrnatem prepečencu z rikoto.
Ovsena kaša
Ko gre za napihnjenost, ste včasih previdni glede vlaknin, vendar je trajna izključitev iz prehrane napaka, ker obstajata dve vrsti: topni in netopni. Odvisno od vzroka otekline je mogoče izbrati enega in ne drugega, ne da bi odpravili oboje.
Če je neposreden vzrok napihnjenosti zaprtje, so netopne vlaknine prava pot. Za večino ljudi, katerih napihnjenost je posledica uživanja določenih vrst živil, pa boste verjetno uživali manj oteklin in bolečin z uživanjem topnih vlaknin, kot je ovsena kaša.
Kako ga dodati zajtrku: kot osnovo za odlično kašo, ki ji po okusu lahko dodate mandlje v lističih, orehe, borovnice, jagode ali temne čokoladne kosmiče. Chia semena lahko dodamo tudi v kašo.
Za zdrav zajtrk lahko izberete tudi žita z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Banane
Ko ste ugotovili, da sta kalij in topna vlaknina med najučinkovitejšimi orožji za boj proti otekanju želodca, med nasveti za ad hoc zajtrk ne morete zgrešiti dodajanja banane. To sadje pravzaprav združuje obe prednosti, saj je bogato s kalijem in topnimi vlakninami.
Drug nasvet je, da raje izberete rahlo zeleno kot prezrelo banano, saj je bolj nezrela, bogatejša je s topnimi vlakninami in črevesju prijaznimi prebiotiki.
Kako ga dodati zajtrku: tako, da ga popijete v obliki smoothija ali mlečnega napitka, v majhnih kosih, ki jih dodate kaši ali samostojno.
Banana je odlična tudi, če jo zaužijete pred vadbo, medtem ko za razliko od drugega sadja ni optimalna za ohranjanje zdravja zob.
Odličen tudi v naravnem jogurtu ali v grškem jogurtu.
Slap
Čeprav se zdi nepomembno, je vloga vode odločilna v procesu trebušne deflacije. Začetek dneva s pitjem dobre količine lahko dela čudeže, še posebej, če se prejšnji večer vračate s posebno slane večerje. lahko pomaga tako v primeru, da je oteklina odvisna od zadrževanja vode kot v primeru, ko je odvisna od zaprtja, v tem primeru še posebej, če jo spremlja vnos topnih vlaken, ki z absorpcijo vode zmehčajo blato.
Da bi se izognili zaužitju odvečnega zraka med pitjem, ki je prav tako odgovorno za otekanje trebuha, je priporočljivo, da se izogibate slamicam in gazirani vodi. , živila, ki lahko prinesejo dodatne koristi prebavi.
Kako ga dodati zajtrku: popijte 2 kozarca vode zjutraj takoj, ko se zbudite, na tešče in pred začetkom zajtrka.
-a-cosa-serve.jpg)