Primer prehrane proti celulitu

gre za madež, ki prizadene podkožno maščobno tkivo. Znana tudi kot "pomarančna lupina" ali pravilneje kot "edemato-fibrosklerotična pannikulopatija", se kaže kot" sprememba površinske pravilnosti kože na nekaterih delih telesa.

Celulit pri ženskah prevladuje kot pri moških in sledi pretežno ginoidni porazdelitvi; priznava "večfaktorsko etiologijo in je lahko bolj ali manj označena. Elementi, ki povzročajo nastanek te nepopolnosti, so: individualna nagnjenost, hormonske spremembe, sedeči način življenja, neuravnotežena prehrana, bogata s predisponirajočimi snovmi itd."
Celulit ima večfaktorski mehanizem delovanja, ki se nagiba k poslabšanju; gre za spremembo kapilarnega krvnega obtoka, ki - NE zadostno oskrbuje maščobne pannicule - je povezan z razgradnjo maščobnih celic, ki izlivajo svojo vsebino v vmesne prostore. Težave s cirkulacijo in osmotska moč molekul, ki se vlijejo v vdolbine, spodbujajo zadrževanje velikih količin vode, ki se estetsko kaže z razvpito kožo "pomarančne lupine".
Proti celulitu se je mogoče učinkovito boriti SAMO, če med vzroki obstajajo predvsem spremenljivke, na katere je mogoče poseči, to so prehrana in telesna aktivnost. Kar zadeva individualno nagnjenost, je očitno, da je meja za izboljšanje vedno zelo omejena; v primeru pomembnih hormonskih sprememb pogosto (vendar ne vedno) lahko terapija, namenjena obnovi osi, da zadovoljive rezultate.

pravilno: v primeru, da celulit spremlja prekomerna telesna teža, bi bilo dobro obnoviti fiziološko težo, da bi porabili več energije, kot jo vnesemo s hrano; nasprotno, če indeks telesne mase kaže na popolno zdravstveno stanje, mora biti kalorična prehrana za celulit NORMALNA.

Združenje telesne dejavnosti: motorna dejavnost je "zmagovalno orožje za obnovitev optimalne cirkulacije v vseh delih telesa. Najprej" bi se bilo treba izogniti več ur v sedečem ali stoječem in nepremičnem položaju (na žalost pogosto zaradi dela in šolskih obveznosti ); če tega vidika ni mogoče spremeniti, je priporočljivo dnevno preprečevati stagnacijo vode z: telesno motorično aktivnostjo (tudi blago) in / ali uporabo izsušenih tehnik (postavitev nog navzgor, izsuševalne masaže, toplo-hladna kopel) itd.). Če je življenjski slog dovolj aktiven in ni potrebe po posegu v cirkulacijo nog, se lahko "motorična telesna aktivnost omeji na 2-4 tedenske seje, ki trajajo približno 60", v katerih se bodo izvajale aerobne in anaerobne dejavnosti.

Prehransko ravnovesje: prehrana za celulit je uravnotežena in dobro porazdeljena prehrana, zato je s prehranskega vidika in razdelitve obrokov primerljiva s katero koli mediteransko prehrano.

Oskrba z vodo, mineralnimi solmi in antioksidanti: na splošno priporočamo, da je skupni vnos vode (voda za hrano + pijana voda) enak 1 ml na vsak vneseni kcal, čeprav bi se lahko rahlo povečanje s prednostjo tekočin z nizko vsebnostjo natrija izkazalo za koristno. Mineralne soli, ki so pri prehrani proti celulitu najbolj uporabne, sta predvsem kalij in magnezij, saj olajšata vzdrževanje dobrega PRAL (ravnovesja pH v krvi); nasprotno, natrijev klorid (namizna sol, prisotna tudi v številnih konzerviranih živilih) je treba izključiti, ker ponavadi spodbuja zadrževanje intersticijske vode. Molekule, koristne za boj proti celulitu, so predvsem antioksidanti (vitamini A, C, E, cink, selen, fenolne snovi, klorofil itd.), Ki jih vsebujejo surova zelenjava in sveže sadje. Druge fitoterapevtske molekule, uporabne za mikrocirkulacijo, vsebujejo: borovnica, sladka detelja, centela, mesarska metla, breza, rdeča trta in divje kostanj. Poleg tega bi bilo dobro uporabiti nekaj "diuretičnih" živil, kot so: artičoka, koromač, endivija, radič, kumare, ananas, melona, ​​lubenica, breskve in jagode. Nekateri omenjeni izdelki se lahko uporabljajo pri pripravi zeliščnih čajev in decokcij (preberite članek: Tisane proti celulitu), ki pa lahko postanejo sestavina receptov za preprečevanje celulita (glej na primer anticelulitni sladoled, rižota s celulitom, sladice proti celulitu).

Odprava kontraproduktivnih molekul: poleg dodanega natrijevega klorida so v boju proti celulitu še druge kontraproduktivne molekule: dodani sladkorji (in živila, ki jih vsebujejo), kofein (v prevelikih odmerkih) in predvsem etilni alkohol.

v prehrani proti celulitu so koristne predvsem tiste, ki vsebujejo že omenjene molekule. Na teoretični ravni NE bi smelo biti potrebno uporabljati nobenega izdelka, saj bi ob predpostavki uravnotežene prehrane (razen kalija, katerega vključitev je bistvena v primeru izrazitega znojenja), vsa druga hranila že zagotovljena v zadovoljivih količinah.

. Seks F. Starost 53 Višina cm 158 Obseg zapestja cm 14,8 Ustava Tanek Višina / zapestje 10,7 Morfološki tip Normolineo Teža kg 75 Indeks telesne mase 30,0 Zaželen fiziološki indeks telesne mase 19,3 Zaželena fiziološka teža kg 48,2 Bazalni metabolizem kcal 1248,2 Koeficient ravni telesne aktivnosti 1,42 Poraba energije kcal 1772,4 Prehrana HIPOKALORNI 70% 1240 kcal Lipidi 25% 310,0 kcal 34,4 g Beljakovine > 0,8 in <1,5 g / kg 289,2 kcal 72,3 g Ogljikovi hidrati 51,7% 640,8 kcal 170,9 g Zajtrk 15% 186 kcal Prigrizek 10% 124 kcal Kosilo 35% 434 kcal Prigrizek 10% 124 kcal Večerja 30% 372 kcal

Primer prehrane proti celulitu - 1. dan

Zajtrk, približno 15% kalorij Mleko z nizko vsebnostjo maščob 150 ml, 75,0 kcal, 1 majhna skodelica Koruzni kosmiči 30 g, 108,3 kcal, 5-6 žlic Prigrizek, približno 5% kalorij

Breskve 300 g, 117,0 kcal, 1-2 breskve Zeliščni čaj proti celulitu z rdečo trto in brezo 150 ml, 0,0 kcal Kosilo, približno 40% kalorij

Testenine s paradižnikovo omako Polnozrnate zdrobne testenine 80 g, 259,2 kcal Paradižnikova omaka 100 g, 24,0 kcal Parmezan 10 g, 39,2 kcal, 1 žlica Solata 100 g, 18,0 kcal Ekstra deviško oljčno olje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica Prigrizek, približno 5% kalorij

Naravni posneti jogurt 250 g, 140,0 kcal, 2 kozarca Zeliščni čaj proti celulitu z rdečo trto in spirejo 150 ml, 0,0 kcal Večerja, približno 35% kalorij

Narezana pečena govedina Pečena govedina 100 g, 140,0 kcal Jajčevec 200 g, 48,0 kcal Polnozrnat kruh 50 g, 121,5 kcal, 2 rezini Ekstra deviško oljčno olje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica

Primer prehrane proti celulitu - 2. dan

Zajtrk, približno 15% kalorij Mleko z nizko vsebnostjo maščob 150 ml, 75,0 kcal, 1 majhna skodelica Muesli s sadjem in oreščki 30 g, 102,0 kcal, 5-6 žlic Prigrizek, približno 5% kalorij

Lubenica 400 g, 120,0 kcal, 1 rezina Zeliščni čaj proti celulitu z rdečo trto in brezo 150 ml, 0,0 kcal Kosilo, približno 40% kalorij

Rižota z bučkami rjavi riž 70 g, 259,0 kcal Bučke 100 g, 16,0 kcal Parmezan 10 g, 39,2 kcal, 1 žlica Redkev 100 g, 23,0 kcal Ekstra deviško oljčno olje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica Prigrizek, približno 5% kalorij

Naravni posneti jogurt 250 g, 140,0 kcal, 2 kozarca Zeliščni čaj proti celulitu z rdečo trto in spirejo 150 ml, 0,0 kcal Večerja, približno 35% kalorij

File brancina v ponvi Brancin, različne vrste 150 g, 144,5 kcal Koromač 200 g, 62,0 kcal Polnozrnat kruh 50 g, 121,5 kcal, 2 rezini Ekstra deviško oljčno olje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica

Primer prehrane proti celulitu - 3. dan

Zajtrk, približno 15% kalorij Mleko z nizko vsebnostjo maščob 150 ml, 75,0 kcal, 1 majhna skodelica Suhi piškoti, na primer "gold saiwa" 30 g, 109,5 kcal, 6 piškotov Prigrizek, približno 5% kalorij

Jagode 350 g, 112,0 kcal Zeliščni čaj proti celulitu z rdečo trto in brezo 150 ml, 0,0 kcal Kosilo, približno 40% kalorij

Solata iz fižola in korenja Fižol v pločevinkah, odcejen 300 g, 270,0 kcal Korenje 100 g, 41,0 kcal Kosmiči parmezana 10 g, 39,2 kcal, 2-3 kosmiči Ekstra deviško oljčno olje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica Prigrizek, približno 5% kalorij

Naravni posneti jogurt 250 g, 140,0 kcal, 2 kozarca Zeliščni čaj proti celulitu z rdečo trto in spirejo 150 ml, 0,0 kcal Večerja, približno 35% kalorij

Sir Svež sir, mazan (pust) 50 g, 147,5 kcal Endivija 200 g, 34,0 kcal Polnozrnat kruh 50 g, 121,5 kcal, 2 rezini Ekstra deviško oljčno olje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica

Primer prehrane proti celulitu - 4. dan

Zajtrk, približno 15% kalorij Mleko z nizko vsebnostjo maščob 150 ml, 75,0 kcal, 1 majhna skodelica Koruzni kosmiči 30 g, 108,3 kcal, 5-6 žlic Prigrizek, približno 5% kalorij

Marelice 300 g, 144,0 kcal Zeliščni čaj proti celulitu z rdečo trto in brezo 150 ml, 0,0 kcal Kosilo, približno 40% kalorij

Testenine iz jajčevcev Polnozrnate testenine iz zdroba 80 g, 259,2 kcal Paradižnikova omaka 100 g, 24,0 kcal Parmezan 10 g, 39,2 kcal, 1 žlica Solata 100 g, 18,0 kcal Ekstra deviško oljčno olje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica Prigrizek, približno 5% kalorij

Naravni posneti jogurt 250 g, 140,0 kcal, 2 kozarca Zeliščni čaj proti celulitu z rdečo trto in spirejo 150 ml, 0,0 kcal Večerja, približno 35% kalorij

Narezana pečena govedina Pečena govedina 100 g, 140,0 kcal Paradižnik 200 g, 30,0 kcal Polnozrnat kruh 50 g, 121,5 kcal, 2 rezini Ekstra deviško oljčno olje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica

Primer prehrane proti celulitu - 5. dan

Zajtrk, približno 15% kalorij Mleko z nizko vsebnostjo maščob 150 ml, 75,0 kcal, 1 majhna skodelica Muesli s sadjem in oreščki 30 g, 102,0 kcal, 5-6 žlic Prigrizek, približno 5% kalorij

Sladke češnje 200 g, 126,0 kcal Zeliščni čaj proti celulitu z rdečo trto in brezo 150 ml, 0,0 kcal Kosilo, približno 40% kalorij

Rižota s papriko rjavi riž 70 g, 259,0 kcal Paprike 100 g, 22,0 kcal Parmezan 10 g, 39,2 kcal, 1 žlica Redkev 100 g, 23,0 kcal Ekstra deviško oljčno olje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica Prigrizek, približno 5% kalorij

Naravni posneti jogurt 250 g, 140,0 kcal, 2 kozarca Zeliščni čaj proti celulitu z rdečo trto in spirejo 150 ml, 0,0 kcal Večerja, približno 35% kalorij

File orade v ponvi Orada 150 g, 135,0 kcal Kumara 200 g, 30,0 kcal Polnozrnat kruh 50 g, 121,5 kcal, 2 rezini Ekstra deviško oljčno olje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica

Primer prehrane proti celulitu - 6. dan

Zajtrk, približno 15% kalorij Mleko z nizko vsebnostjo maščob 150 ml, 75,0 kcal, 1 majhna skodelica Suhi piškoti, na primer "gold saiwa" 30 g, 109,5 kcal, 6 piškotov Prigrizek, približno 5% kalorij

Slive 300 g, 138,0 kcal, 3-4 slive Zeliščni čaj proti celulitu z rdečo trto in brezo 150 ml, 0,0 kcal Kosilo, približno 40% kalorij

Grah in čebula Odcejen ali zamrznjen grah iz pločevinke 350 g, 240,0 kcal Čebula 100 g, 26,0 kcal Kosmiči parmezana 10 g, 39,2 kcal, 2-3 kosmiči Ekstra deviško oljčno olje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica Prigrizek, približno 5% kalorij

Naravni posneti jogurt 250 g, 140,0 kcal, 2 kozarca Zeliščni čaj proti celulitu z rdečo trto in spirejo 150 ml, 0,0 kcal Večerja, približno 35% kalorij

Ricotta Kravja ricotta, iz delno posnetega mleka 120 g, 165,6 kcal Paradižnik 200 g, 30,0 kcal Polnozrnat kruh 50 g, 121,5 kcal, 2 rezini Ekstra deviško oljčno olje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica

Primer prehrane proti celulitu - 7. dan

Zajtrk, približno 15% kalorij Mleko z nizko vsebnostjo maščob 150 ml, 75,0 kcal, 1 majhna skodelica Koruzni kosmiči 30 g, 108,3 kcal, 5-6 žlic Prigrizek, približno 5% kalorij

Breskve 300 g, 117,0 kcal, 1-2 breskve Zeliščni čaj proti celulitu z rdečo trto in brezo 150 ml, 0,0 kcal Kosilo, približno 40% kalorij

Testenine z rukolo Polnozrnate zdrobne testenine 80 g, 259,2 kcal Raketa 100 g, 25,0 kcal Parmezan 10 g, 39,2 kcal, 1 žlica Solata 100 g, 18,0 kcal Ekstra deviško oljčno olje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica Prigrizek, približno 5% kalorij

Naravni posneti jogurt 250 g, 140,0 kcal, 2 kozarca Zeliščni čaj proti celulitu z rdečo trto in spirejo 150 ml, 0,0 kcal Večerja, približno 35% kalorij

Morski sadeži Morski sadeži po vaši izbiri (školjke, školjke, hobotnice, sipe, lignji itd.) 150 g, približno 100,0 kcal Artičoke 200 g, 94,0 kcal Polnozrnat kruh 50 g, 121,5 kcal, 2 rezini Ekstra deviško oljčno olje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 žlica
Za dodatne informacije: Najbolj učinkovite kreme proti celulitu