Primer 1200 -kalorične prehrane

1. dan prehrane

Zajtrk

moka kava, v skodelici 15 g Beli sladkor 5 g Marmelada 30 g Polnozrnati prepečenci 50 g

SNACK

Delno posneti jogurt 130 g Musli 20 g

KOSILO

rjavi riž 80 g Jajčevci (na žaru) 200 g Skuša 80 g Celotna količina oljčnega olja se razdeli med različna živila 10 g

SNACK

Sladki mandlji 10 g Apple 200 g

VEČERJA

Polnozrnat kruh 30 g Kumare 200 g Piščančje prsi 80 g Olivno olje 10 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1333 kcal Beljakovine 57 g 17 Maščobe 44 g 30 Ogljikovi hidrati 190 g 53 Vlakno 23 g Alkohol 0 0 Železo 10 mg Nogomet 362 mg holesterola 140 mg

Prehrana 2. dan

Zajtrk

Čaj, v skodelici 300 g Savojarski piškoti 50 g

SNACK

Roza grenivke 300 g Polnozrnati krekerji 30 g

KOSILO

Kruh iz trde pšenice 100 g Raketa 200 g Ekstra deviško olivno olje 10 g Bresaola 50 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERJA

Kravja rikota 70 g Ekstra deviško olivno olje 10 g Stročji fižol 200 g Kruh iz trde pšenice 40 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1297 kcal Beljakovine 60 g 19 Maščobe 43 g 30 Ogljikovi hidrati 178 g 51 Vlakno 35 g Alkohol 0 g Železo 15,45 mg Nogomet 795 mg holesterola 185 mg

Dan prehrane 3

Zajtrk

Polmasno mleko (kravje mleko) 250 g Musli 30 g

SNACK

Kivi 100 g Sladki mandlji 10 g

KOSILO

rjavi riž 100 g Odcejena tuna v slanici 60 g Paradižnik iz solate 200 g Olivno olje 10 g

SNACK

Polmasten mlečni jogurt 130 g Marelice 50 g

VEČERJA

Kruh iz trde pšenice 80 g Koromač 200 g Olivno olje 10 g Puran, prsi 60 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1325 kcal Beljakovine 67 g 20 Maščobe 42 g 29 Ogljikovi hidrati 180 g 51 Vlakno 25 g Alkohol 0 g Železo 10,61 mg Nogomet 707 mg holesterola 100 mg

Prehrana 4. dan

Zajtrk

Polmasna mlečna kava + kava 250 g Prepečenec 30 g Divji cvetlični med 10 g

SNACK

Apple 200 g

KOSILO

Generične testenine iz zdroba 80 g Zreli paradižniki 250 g Inčuni ali inčuni v olju 60 g

SNACK

VEČERJA

Kruh iz trde pšenice 50 g Ekstra deviško olivno olje 10 g Mozzarella (pusto) 80 g Bučke 300 g Rastlinjaki šparglji 100 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1291 kcal Beljakovine 67 g 21 Maščobe 39 g 27 Ogljikovi hidrati 180 g 52 Vlakno 20 g Alkohol 0 g Železo 9,67 mg Nogomet 817 mg holesterola 130,7 mg

Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasveti 1000 kalorična dieta 1200 kalorična dieta 1400 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 2000 kalorična prehrana 2200 kalorična prehrana 2400 kalorična prehrana 2600 kalorična prehrana 3000 kalorična prehrana