Primer prehrane za znižanje krvnega tlaka

Prostor

Naslednje navedbe so informativne narave IZKLJUČIVO in ne nameravajo nadomestiti mnenja strokovnjakov, kot so zdravnik, nutricionist ali dietetik, katerih poseg je potreben za predpisovanje in sestavo OSEBNIH terapij s hrano.

Znižajte tlak

Znižanje krvnega tlaka je koristen ukrep za zmanjšanje kardiovaskularnega tveganja, saj imajo tisti, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, večjo verjetnost, da bodo pri zdravih osebah prišlo do nesrečnih dogodkov, kot sta možganska kap in miokardni infarkt.

Visok krvni tlak (implicitno arterijski) je motnja, ki jo povzročajo številni in možni etiološki vzroki; lahko razdelimo na primarne (v večini primerov) in sekundarne (povzročene z drugimi boleznimi), povzročajo pa jih / poslabšajo: individualna nagnjenost, prekomerna telesna teža / debelost, prehrana, bogata z natrijem, prehrana z nizko vsebnostjo kalija (in v manjši meri magnezij), prehrana z nizko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin, prehrana, bogata z nasičenimi maščobnimi kislinami in enostavnimi sladkorji (povezano, vendar ne nujno neposredno), prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin (povezana, vendar ne nujno neposredno), bogata prehrana s stimulansi, sedeči način življenja , kajenje, alkoholizem itd.
Zato je logično, da mora biti prehrana za znižanje krvnega tlaka:

• Primerno za obnovitev (ali vzdrževanje) normalne teže; v primeru prekomerne telesne teže je prehrana za znižanje krvnega tlaka nujno nizkokalorična
• BREZ dodanega natrija in zelo revno v konzerviranih živilih (nasoljeno, potopljeno v slanico, kuhano v vodi in soli itd.) Ali z dodatkom natrijevega / natrijevega glutamata
• BOGATO z zelenjavo, svežim sadjem (manj kot zelenjava), surovimi zrni ali nerafinirano moko (ponderirano s kaloričnim režimom)
• Bogata z mastnimi ribami (ob upoštevanju kaloričnega režima in namesto maščobnega mesa)
• Zelo revno: maščobno, konzervirano, soljeno meso v vrečah in soljeno, maščobni in starani siri, rumenjaki, živila, sladkana s saharozo, glukozo ali fruktozo (v presežku)
• Zelo malo stimulansov v pijačah: kava, čaj, energijske pijače, termogeni itd.

... poleg tega ... življenjski slog nosilca hipertenzije, ki se odloči za znižanje krvnega tlaka, zahteva:

• Dokončna opustitev kajenja
• "Prenehanje" alkoholizma in (včasih začasno ali včasih dokončno) odprava alkoholnih pijač
• Začetek poti telesne dejavnosti, mešana aerobna krepitev, s prednostjo aerobne.

Koristni dodatki v prehrani za znižanje krvnega tlaka

Dodatki, ki so v prehrani uporabni za zniževanje krvnega tlaka, so: diuretiki, izvlečki zdravilnih rastlin s hipotenzijo; kombinirani kalij, kalij in magnezij, esencialne omega-3 maščobne kisline (zlasti EPA in DHA) in arginin (predhodnik dušikovega oksida).
Opomba: Če je hipertenzija že farmakološko kompenzirana, se je dobro posvetovati z zdravnikom, preden vzamete veliko prehransko dopolnilo..

Prehrana za znižanje hipertenzije: primer

• Upokojen, navdušen nad biljardom in obdeluje zelenjavni vrt (le 8 mesecev na leto); ne more teči zaradi prisotnosti kostnih ostružkov na petah in načela artroze bokov in zadnjih ledvenih vretenc. Ima srednje hudo hipertenzijo, ki ni vedno ustrezno kompenzirana z zdravili (različnih vrst), kar se poslabša v povezavi s poslabšanjem prekomerne telesne teže in starosti.

Seks Moški Starost 63 Višina cm 176 Obseg zapestja cm 17,5 Ustava Normalno Višina / zapestje 10,1 Morfološki tip Normolineo Teža kg 90,0 Indeks telesne mase 29,1 Zaželen fiziološki indeks telesne mase 21,7 Zaželena fiziološka teža kg 67,2 Bazalni metabolizem kcal 1499,9 Koeficient ravni telesne aktivnosti Lahka, brez AUS 1,40 Poraba energije kcal 2099,9 Prehrana HIPOKALORNI -30% 1470 kcal Lipidi 25% 367,5 kcal 40,8 g Beljakovine 1,2 g / kg 322,6 kcal 80,6 g Ogljikovi hidrati 53% 779,9 kcal 208 g Zajtrk 15% 220 kcal Prigrizek 10% 147 kcal Kosilo 30% 441 kcal Prigrizek 10% 147 kcal Večerja 35% 515 kcal

Primer prehrane za zniževanje krvnega tlaka - 1. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli, s sadjem in oreščki 30 g, 102,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Kivi 200 g, 122,0 kcal Kosilo, približno 30% kcal TOT Testenine s paradižnikovo omako Zdrob testenine 70 g, 249,2 kcal Paradižnikova omaka 100 g, 24,0 kcal Nariban parmezan 5 g, 20,8 kcal Solata 100 g, 18,0 kcal Polnozrnat kruh 25 g, 60,8 kcal Ekstra deviško olivno olje 10 g, 90,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Jabolko, z lupino 250 g, 130,0 kcal Večerja, približno 35% kcal TOT Svinjski kotlet na žaru Sesekljajte, pusto meso 200 g, 254,0 kcal Jajčevec 200 g, 48,0 kcal Polnozrnat kruh 50 g, 121,5 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135,0 kcal

Primer prehrane za zniževanje krvnega tlaka - 2. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli, s sadjem in oreščki 30 g, 102,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Hruške 250 g, 116,0 kcal Kosilo, približno 30% kcal TOT Rižota z bučkami Beli riž, kratka zrna 70 g, 250,6 kcal Bučke 100 g, 16,0 kcal Nariban parmezan 5 g, 20,8 kcal Redkev 100 g, 23,0 kcal Polnozrnat kruh 25 g, 60,8 kcal Ekstra deviško olivno olje 10 g, 90,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Jabolko, z lupino 250 g, 130,0 kcal Večerja, približno 35% kcal TOT Fileti trske v ponvi Atlantska trska, zamrznjena 200 g, 164,0 kcal Zamrznjena špinača 200 g, 58,0 kcal Polnozrnat kruh 50 g, 121,5 kcal Ekstra deviško olivno olje 20 g, 180,0 kcal

Primer prehrane za zniževanje krvnega tlaka - 3. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli, s sadjem in oreščki 30 g, 102,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Klementina 250 g, 117,5 kcal Kosilo, približno 30% kcal TOT Dušen fižol Posušen fižol borlotti 90 g, 279,9 kcal Nariban parmezan 5 g, 20,8 kcal Raketa 100 g, 25,0 kcal Polnozrnat kruh 25 g, 60,8 kcal Ekstra deviško olivno olje 10 g, 90,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Ananas, različne vrste 250 g, 125,0 kcal Večerja, približno 35% kcal TOT Marinirani inčuni Inčuni 200 g, 262,0 kcal Korenje 150 g, 61,5 kcal Polnozrnat kruh 50 g, 121,5 kcal Ekstra deviško olivno olje 10 g, 90,0 kcal

Primer prehrane za zniževanje krvnega tlaka - 4. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli, s sadjem in oreščki 30 g, 102,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Kivi 200 g, 122,0 kcal Kosilo, približno 30% kcal TOT Testenine iz jajčevcev Zdrob testenine 70 g, 249,2 kcal Jajčevec 100 g, 24,0 kcal Nariban parmezan 5 g, 20,8 kcal Solata 100 g, 18,0 kcal Polnozrnat kruh 25 g, 60,8 kcal Ekstra deviško olivno olje 10 g, 90,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Jabolko, z lupino 250 g, 130,0 kcal Večerja, približno 35% kcal TOT Jajčna omleta Piščančja jajca, cela 100 g, 143,0 kcal Jajčevec 200 g, 48,0 kcal Polnozrnat kruh 50 g, 121,5 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135,0 kcal

Primer prehrane za zniževanje krvnega tlaka - 5. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli, s sadjem in oreščki 30 g, 102,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Hruške 200 g, 116,0 kcal Kosilo, približno 30% kcal TOT Gobova rižota Beli riž, kratka zrna 70 g, 250,6 kcal Šampinjoni 100 g, 22,0 kcal Nariban parmezan 5 g, 20,8 kcal Redkev 100 g, 23,0 kcal Polnozrnat kruh 25 g, 60,8 kcal Ekstra deviško olivno olje 10 g, 90,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Pomaranče 250 g, 126,0 kcal Večerja, približno 35% kcal TOT Skuta Skuta z nizko vsebnostjo maščob, 2% 250 g, 215,0 kcal Koromač 200 g, 62,0 kcal Polnozrnat kruh 50 g, 121,5 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135,0 kcal

Primer prehrane za zniževanje krvnega tlaka - 6. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli, s sadjem in oreščki 30 g, 102,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Ananas 250 g, 125,0 kcal Kosilo, približno 30% kcal TOT Dušena čičerika Čičerika, posušena 70 g, 300,6 kcal Nariban parmezan 5 g, 20,8 kcal Raketa 100 g, 25,0 kcal Polnozrnat kruh 25 g, 60,8 kcal Ekstra deviško olivno olje 10 g, 90,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Klementina 250 g, 117,5 kcal Večerja, približno 35% kcal TOT Tuna zrezek Sveža tuna, rumene plavuti 200 g, 216,0 kcal Bučke 200 g, 32,0 kcal Polnozrnat kruh 50 g, 121,5 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135,0 kcal

Primer prehrane za zniževanje krvnega tlaka - 7. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli, s sadjem in oreščki 30 g, 102,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Kivi 200 g, 122,0 kcal Kosilo, približno 30% kcal TOT Testenine s papriko Zdrob testenine 70 g, 249,2 kcal Rumene paprike 100 g, 22,0 kcal Nariban parmezan 5 g, 20,8 kcal Solata 100 g, 18,0 kcal Polnozrnat kruh 25 g, 60,8 kcal Ekstra deviško olivno olje 10 g, 90,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Jabolko, z lupino 250 g, 130,0 kcal Večerja, približno 35% kcal TOT Puran na žaru Puranje prsi, samo meso 200 g, 222,0 kcal Blitva 200 g, 38,0 kcal Polnozrnat kruh 50 g, 121,5 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135,0 kcal