Zgibanje z mreno

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja za vlečenje brade z mrene je znana tudi kot navpični veslač, vlečenje brade

Vrsta vadbe

Vlečenje brade s šipko je večsklepna / dodatna vaja

Vlečenje brade za mreno: Izvedba

Začetni položaj prikazuje športnika, ki stoji pokonci s hrbtom v položaju moči, rahlo upognjenimi koleni in razdaljo med stopali enako ali nekoliko večjo od ramen. Roke so ob straneh s podaljšanimi komolci. palico držimo z obema rokama pri pronaciji in jo postavimo na razdalji, ki je nekoliko večja od razdalje med rameni. Izvedba je sestavljena iz dvigovanja palice navpično, da se približa bradi, dokler se je ne dotakne. Gibanje je treba izvesti brez pomoči potiskanja spodnjih okončin, razen če želite uporabiti tehniko zgibanja. Med vzponom na mreni humerus leži skoraj na vzdolžni ravnini, na kateri se nahaja tudi telo, tako da bočni pogled na komolce in prsni koš je skoraj popolnoma poravnan. Izvajanje se konča, ko lopatic ni mogoče dvigniti naprej.Med vzponom se oprijem in položaj zapestja samodejno spremenita, da omogočita gibanje.

Mišice, ki sodelujejo pri vaji Vlečenje brade z mreno

Skupina 0

• Stranski deltoid
• Zadnji deltoid
• Supraspinatus

Dejanje
Odvzem ramena

Skupina 1

• Sprednji deltoid
• Zgornji snopi pectoralis major
• Coracobrachialis

Dejanje
Upogibanje ramen

Skupina 2

• Brachialis
• Brachioradialis
• Brahialni biceps

Dejanje
Upogib komolca

Skupina 3

• Zgornji snopi trapeza
• Dvigalo Scapula
• Vrhunski snopi velikega prsnega zoba

Dejanje
Nadmorska višina lopatice

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko