Kaj je anaerobni metabolizem ALAttacido?
ALAttacido anaerobna presnova je metoda proizvodnje energije, značilna za mišično tkivo, ki ne potrebuje uporabe kisika in NE proizvaja mlečne kisline; uporablja substrat kreatin fosfata (CP) in lahko v celoti deluje le nekaj sekund To je presnovni sistem, značilen za zelo kratkoročna prizadevanja, ki NE vključuje odpadkov kislinskih molekul.
Za kaj se uporablja anaerobna presnova ALAttacido?
Anaerobni metabolizem ALAttacido je metoda pridobivanja energije, ki je uporabna le pri mišičnem krčenju, značilnem za zmogljivost STRENGTH, ne glede na to, ali gre za čisto moč (največjo), eksplozivno moč (moč), hitro moč in elastičnost.
Opomba: Pri odporni sili ima anaerobna presnova ALAttacid obrobno vlogo v primerjavi z anaerobno presnovo laktacidov.
Mehanizem anaerobnega sistema ALAttacido
Zdaj je ugotovljeno, da energija v obliki ATP (adenozin tri fosfata) v mišicah ne zadošča za intenzivno mišično delo in da ADP (adenozin fosfat, ki ga je treba napolniti z ATP) zahteva ponovno vzpostavitev fosfatne skupine za delovanje (ADP + P = ATP); za to lahko mišična vlakna izkoristijo tri mehanizme:
- anaerobni metabolizem ALAttacido, ki izkorišča fosfokreatin
- anaerobna presnova laktacidov, ki izkorišča anaerobno glikolizo (razgradnja glukoze) s proizvodnjo mlečne kisline
- aerobni metabolizem, ki izkorišča oksidacijo ogljikovih verig v prisotnosti kisika.
Anaerobna presnova ALAttacido, imenovana tudi fosfokreatinska pot, se razvija na naslednji način:
ADP + CP = ATP + C Lohmannova reakcija
V kateri šport je vključen in kako deluje anaerobna presnova ALAttacido
Anaerobni sistem ALAttacido je mehanizem za proizvodnjo energije, značilen za šport, ki zagotavlja maksimalno dostavo energije v precej kratkem času; to je primer dvigovanja uteži in krčenja elastične in eksplozivne sile: tek na 100 metrov ravno ali z ovirami, skoki (visoki in dolgi), meti (utež, kopje, kladivo in disk) itd.
Anaerobno presnovo ALAttacido je treba trenirati z dvema različnima, a komplementarnima metodama:
- Izvajanje dejavnosti izgradnje mišic
- Preoblikovanje splošne zmogljivosti, pridobljene s posebno atletsko potezo
S teoretičnega in metodološkega vidika je mogoče presnovno pot fosfokreatina usposobiti predvsem s pomočjo tabel za razvoj moči.Ker želimo ločiti splošno pripravo mišic od specifičnega treninga, kot je opisano zgoraj, ima v začetni fazi leta uporaba preobremenitev temeljno vlogo, ob približevanju tekmovalnemu obdobju pa je bistveno, da se rezultati, pridobljeni pri razvoju moči, spremenijo v posebne športna gesta.
Konec koncev se lahko anaerobna presnova ALAttacido zaradi razvoja moči znatno izboljša; slednji zahvaljujoč dražljaju za vadbo (ki bo znašal približno 10 sekund - največ 8 ponovitev pri uporabi uteži) določi izčrpanost mišičnih zalog CP, ki jih je treba zaradi načela superkompenzacije popolnoma obnoviti in, čeprav nekoliko, večji.
Izboljšanje anaerobne presnove ALAttacido s hrano in dodatki?
Substrat anaerobne presnove ALAttacid je kreatin fosfat, imenovan tudi gvanidinacetat. S kemičnega vidika je CREATINE aminokislina, ki jo lahko vnesemo v prehrano, ker je prisotna v mesu in ribah, vendar jo telo (jetra, ledvice in trebušna slinavka) zlahka sintetizira, začenši z argininom, metioninom in glicin.
Fosfokreatin, ki je prisoten v skeletnih mišicah, predstavlja 60% celotne količine, v prostem stanju pa 40%. Opomba: Neencimska razgradnja kreatina povzroči kreatinin, spojino, ki jo filtrirajo ledvice in se izloči z urinom.
Z vidika integracije lahko vnos kreatina prevzame koristno ali neuporabno vlogo glede na nagnjenost osebe. Dokazano je bilo, da 30% športnikov, ki dopolnjujejo s kreatinom, NE izboljša učinkovitosti anaerobne presnove ALAttacido ker ga ne absorbira in / ali ne presnavlja pravilno, je lahko dodatek popolnoma neuporaben.
Ob predpostavki, da športnik ni znotraj teh 30%, mora biti dodajanje kreatina pravilno in optimalno, da bi bilo učinkovito; najprej je priporočljivo uporabljati že puferirane izdelke ali povezovati alkalizatorje s preprostim kreatinom, da se spodbudi njihova celovitost pri želodčnem prehodu in črevesni absorpciji. Drugič, priporočljivo je, da ga povežemo z virom ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom, da bi ustvarili vrh insulina, ki je koristen za presnovo kreatina v obtoku; najbolj pravilen način predvideva, da je treba v vsakem trenutku vzeti 20 g glukoze na vsak gram kreatina: najprej ogljikove hidrate (za ustvarjanje pravega anaboličnega okolja) in po 30 minutah puferirani kreatin.
