7 vaj za stopala, ki jih lahko naredite doma

, gluteus: ko trenirate, razmišljate o številnih mišičnih skupinah in različnih delih telesa. Komaj se spomnite, da bi razgibali noge. Kljub temu je treba pri treningu ohraniti tudi spodnje okončine. Ohranjanje močnih in prožnih nog lahko pomaga zmanjšati bolečine v stopalih in gležnjih, lajšati bolečine v mišicah, izboljšati splošno zdravje stopal in ostati aktiven. Zato je pomembno, da vaje za stopala vključite v svojo fitnes rutino.

, teče, stoji pokonci, omogoča, da se kri dvigne proti srcu. Nato vplivajo na strukturo hrbtenice in zahvaljujoč prisotnosti številnih živčnih končičev, povezanih s preostalim delom telesa, v možgane prenašajo neskončno količino impulzov glede ravnotežja, smeri vožnje in značilnosti tal. Zaradi vseh teh razlogov se je vredno naučiti serije vaj za stopala.

omogočajo mišicam boljšo oporo in zaščito za stopalo kot celoto.

Te nežne raztezne in krepilne vaje lahko izvajate tri dni na teden ali celo vsak dan, če želite povečati obseg gibanja, moč, zdravje in vitalnost stopala.
Če vas noge in gležnji zelo bolijo, če imate poškodbe ali če imate artritis ali sladkorno bolezen, se pred začetkom katere koli od teh vaj za stopala posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom. Glede na vaše potrebe lahko zdravnik doda druge vaje ali jih odstrani.

Obstajajo tudi ciljno usmerjene vaje za krepitev bokov.

in same noge.

1. Sedite na stol z ravnim hrbtom in stopali na tleh. Prsti naj bodo ravno na tleh in dvignite pete, dokler se le prsti ne dotaknejo tal. Držite položaj pet sekund.
2. Nato usmerite prste tako, da se le konci najdaljših prstov dotikajo tal. Zadržite položaj še pet sekund.
3. Končno držite peto od tal in zavrtite prste tako, da se prsti dotikajo tal. Zadržite položaj še pet sekund. Vsak položaj ponovite 10 -krat

, ki povzroča bolečine v peti.

Sedite na stol z ravnim hrbtom in stopali na tleh.
Dvignite eno nogo in jo postavite na nasprotno stegno.
Z eno roko primite prste za roke in jih potegnite proti gležnju, dokler ne začutite raztezanja po dnu stopala in v pete.
Med raztezanjem z drugo roko masirajte lok stopala.
Držite položaj 10 sekund. Ponovite 10 -krat na vsaki nogi.

na tleh pred vami, tako da je kratek konec pri vaših nogah.
Prste ene noge položite na konec brisače in nagubajte prste, da potegnete brisačo k sebi. Ponovite petkrat z vsako nogo.

Težave te vaje lahko povečate tako, da na konec brisače postavite majhno težo (na primer pločevinko juhe).

in zdravljenje plantarnega fasciitisa.

Sedite na stol z ravnim hrbtom in stopali na tleh.
Teniško žogo položite na tla blizu nog.
Nogo položite na teniško žogico in jo zavrtite ter masirajte spodnji del stopala.
Po potrebi povečajte ali zmanjšajte tlak.
Dve minuti se valjajte na vsaki nogi.

Koristno je tudi treniranje šibkih gležnjev s posebnimi vajami.