Podaljški komolcev do navpičnega jermenice

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja za podaljšanje komolca z navpičnim jermenom je znana tudi kot Lat Machine Triceps

Vrsta vadbe

Navpični podaljšek škripca za komolce je monoartikularna / pomožna vaja

Variante

• Podaljški komolcev s upognjenim krmilom

Podaljški komolcev do navpičnega jermenice: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki stoji približno 30 cm od stroja (spremenljiva razdalja glede na model in posamezne spremenljivke). Razdalja med nogami je enaka razdalji med rameni, kolena so delno upognjena, boki upognjeni tako da je trup vzporeden s kablom, hrbet je v svojem položaju moči, komolci upognjeni za nekaj več kot 90 ° in pritrjeni na boke ali malo naprej, medtem ko je oprijem lahko nagnjen / nevtralen (z obrnjenim ukrivljena palica "v"), nevtralna (z vrvjo) ali ležeča (z ravno palico). Izvedba je sestavljena iz popolnega raztezanja komolcev, pri čemer pazite, da ne spremenite položaja telesa. V tej vaji je prispevek dolge glava brahialnega tricepsa je očitno nižja od francoskega tiska. Sprememba prijema ne vpliva bistveno na aktivnost brahialnega tricepsa, vpliva pa na druge ekstenzorje komolca in vpletenost mišic pronatorja / supinatorja.

Mišice, vključene v vajo Izteg komolcev do navpičnega jermenice

Skupina 0

• Stranska glava brahialnega tricepsa
• Medialna glava brahialnega tricepsa
• Dolga glava brahialnega tricepsa
• Anconeus
• Skupni ekstenzor prstov
• Ekstenzorski radialni karpus
• Extensor carpus ulnar

Dejanje
Podaljšek komolca

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko