8 'Power Core - vmesna težava

Prizadete glavne mišice

• Trebušne mišice
• Zadnjica

Težave pri vadbi

Enostavno

Ta vadba vam bo omogočila krepitev in stabilizacijo mišic trebušnega steznika (rektus abdominis, trebušne votline, prečni prerez, kvadrat ledvic, medenično dno), pa tudi izboljšanje mišičnega tonusa, ravnotežja in stabilnosti. 1 minuta začetnega ogrevanja . Vadba, primerna za subjekte, ki so že dobro spoznali fitball. Izberite fitball, primeren za vašo višino in ki vam omogoča, da sedite in oblikujete pravi kot med stegni in nogami. OPOMBE:

• Raven: 2
• Oprema: fitball, mat.
• 9 vaj (1 krog)
• 30 "delovni 10" odmor
• Od 40 "do 60" premora med enim in drugim krogom
• Vsak drugi dan izvedite 3 kroge

1. NALOŽBA Z ODPRTO NOGO NA STRANI
2. FITBALL 1 ZGORENA NOGA IN 1 VERTIKALNA
3. STOTA Z NOGAMI NALAGANIMI NA FITBALL
4. POPOLNI ABS S FITBALL
5. VLIŽITE V ABS
6. ŠTIROPLOGNI MOST
7. PALICA Z 1 DIZANO NOGO
8. NASTAVITE NA IZOMETRIJSKI STRANI
9. FITBALL ZA RAZSTRANJENO ROTACIJO