Vrstice z nagnjenim oprijemom

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja Veslanje z dvignjenim ročajem na hrbtu je znana tudi kot veslač s štanglami, veslač, veslanje z mreno, veslanje

Vrsta vadbe

Veslanje s palico s trdim oprijemom je večnamenska / dodatna vaja

Variante

• Veslaški stroj Supine z mreno
• Vodoravna vrstica jermenic z ozkim ročajem
• Veslač v dorzi baru
• Veslaški stroj z krmilom

Vrstice z nagnjenim oprijemom mrene: Izvedba

Začetni položaj prikazuje športnika, ki stoji s hrbtom v položaju moči, vendar z ugrabljenimi lopaticami; boki so upognjeni, da tvorijo spremenljiv kot, odvisno od področja, na katerem bo koncentriran napor. Kolena so pol- upognjen. in razdalja med nogami enaka ali nekoliko večja kot med rameni. Roke oprijemajo mreno s nagnjenim oprijemom na razdalji, večji od razdalje med rameni. Odvisno od stopnje upogibanja bokov, mreno lahko najdemo malo pod ali nekoliko nad koleni, vsekakor pa v stiku z nogami. Izvedba je sestavljena iz dodajanja in dvigovanja lopatic, najprej iztegnitve in iztegovanja ramen tako v prečni kot v sagitalni ravnini in na istočasno upogibajte komolce, nato pa se izvedba konča, ko palica pride v stik s trupom. Najučinkovitejše gibanje je tisto, ki sledi ravninskemu segmentu, zato je palica v stiku s telesom le na začetku in na koncu. Stopnje upogibanja bokov in kolen morajo ostati enake ves čas vadbo. med koncentrično fazo gibanja je mogoče delno razširiti kolena in / ali boke kot tehniko goljufanja. V vsakem primeru mora hrbet vedno ostati v svojem položaju moči. Bolj ko so boki upognjeni, širši obseg gibanja raztezanja ramen, upogibanja komolca in adukcije lopatice; obratno z rahlo upognjenimi boki in s tem skoraj navpičnim doprsnim kipom glavno dejanje postane dvig lopatice. Ta varianta koncentrira več napora na prečne ekstenzorje rame na račun sagitalnih, ko se oprijem razširi in trup nagne naprej. Na ravni upogibanja komolca daje nagnjeni oprijem brahioradialis in brachialis.

Mišice, ki sodelujejo pri vaji Veslanje z nagibnim oprijemom

Skupina 0

• Stranski deltoid
• Zadnji deltoid
• Majhen krog
• Infrardeča

Dejanje
Prečni podaljšek ramena

Skupina 1

• Odlična hrbtna stran
• Velik krog
• Spodnji svežnji pectoralis major
• Dolga glava brahialnega tricepsa

Dejanje
Podaljšek ramena

Skupina 2

• Brachioradialis
• Brahialni biceps
• Brachialis

Dejanje
Upogib komolca

Skupina 3

• Zgornji snopi trapeza
• Dvigalo Scapula
• Vrhunski snopi velikega prsnega zoba
• Sternokleidomastoid

Dejanje
Škapularna adukcija

Skupina 4

• Zgornji snopi trapeza
• Dvigalo Scapula
• Vrhunski snopi velikega prsnega zoba

Dejanje
Nadmorska višina lopatice

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena in gležnja

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko