Uredil zdravnik Izzo Lorenzo
Z leti se je v vseh ekipnih športih čas, namenjen telesni pripravljenosti športnikov, povečal.
Razumelo se je, da je tudi v športu, kjer prevladujeta kontrola žoge in taktične sposobnosti, fizična priprava zelo potrebna; tako za povečanje konkurenčne uspešnosti (dlje se upiram pri visokem tempu v igri in na treningih, izboljšujem učinkovitost in se lažje učim tehničnih kretenj itd.) ter za preprečevanje poškodb.
Najpomembnejša pogojna zmogljivost, ki ji dajemo vedno več prostora, je moč. Sposobnost, ki je bila v zadnjih letih opredeljena kot osnova drugih sposobnosti in izhodišče za razvoj športnikove telesne zmogljivosti.
Če povzamem, treniram z utežmi za:
- izboljšati zmogljivost dirke;
- kompenzirati mišična neravnovesja, ki so že prisotna pri športniku ali so nastala zaradi ponavljanja tehničnih kretenj;
Za izboljšanje uspešnosti dirke moram uporabiti metode, ki prispevajo k cilju. Najpomembnejše načelo je SAID (specifična prilagoditev vsiljenemu dražljaju).
To merilo preprosto določa, da se športnik na specifične načine odziva na vadbene dražljaje.
Stimulus, odziv, prilagoditev
To načelo zajema 2 pojma:
1-posebnost mehanike
2-stopenjska posebnost
V skladu s temi načeli, če je metoda za izboljšanje zmogljivosti mehansko podobna gesti tekmovanja, se športnik posebej prilagodi vrsti treninga, ki ga izvaja.
Če počasi trenira, bo usposobljen za izvajanje počasnih gibov, obratno pa, če trenira z eksplozivnimi kretnjami; (počasni gibi se z nevrološkega vidika popolnoma razlikujejo od eksplozivnih: Hakkinen 1988). Nasprotno, vsako gibanje, ki zahteva velike pospeške, z velikim zaposlovanjem hitrih mišičnih vlaken in "balističnimi" impulzi povzroči podobne živčno -mišične prilagoditve.
Serije izčrpanosti z velikim številom ponovitev pri srednjih obremenitvah, ki napenjajo mišice v različnih kotih dela, s kratkimi okrevanji vplivajo na hipertrofijo, ne pa tudi na eksplozivnost subjekta, povezane z različnimi dejavniki, vključno s številom in učinkovitostjo vlakna hitro.
Boscove študije in sodelavci jasno dokazujejo drugačen hormonski odziv športnika, ki je bil izpostavljen različnim metodam krepitve mišic.
Pri odbojki, kjer je potrebna hitra moč, potrebujem osnovo dela z velikimi obremenitvami in klici v določenih obdobjih leta, vendar morajo biti glavna in bistvena sestavina vaje z visoko hitrostjo krčenja.
Delo le pri velikih obremenitvah in velikem številu ponovitev več kot 10 tednov povzroči negativen vpliv na vlakna tipa 1 ali počasna in na hitra vlakna tipa 2, s povečanjem prečnega premera obeh, vendar s " zavorni učinek leče, kar vodi do zmanjšanja sposobnosti izražanja eksplozivne sile.
Nekaj ponovitev, razredčenih v več serijah z obilnim okrevanjem, opravljenim z idealno obremenitvijo, med drugim povečanje testosterona, povezanega moškega spolnega hormona (Bosco in Coll. 1992-95) ne toliko, kot se je vedno verjelo z največjo močjo , vendar z eksplozivno močjo in hitrostjo.
Od tega:
Vlak nenehno z metodami telesne kulture ali še huje kot bodybuilder ustvarja športnike, pogosto velike, razmeroma močne in ki imajo nefunkcionalno moč / hipertrofijo (premislek, ki še posebej velja za spodnje okončine).
