večji. Zato vadba v vodi zahteva več napora kot vadba na kopnem in vam omogoča krepitev mišic v veliko večji meri. Pomaga tudi pri kurjenju več kalorij, kar lahko pomaga pri hujšanju. Vodna aerobika porabi 240 do 356 kalorij na uro. Vendar je treba opozoriti, da se dejanska poraba kalorij lahko razlikuje glede na telesno težo in hitrost, s katero hodite.
Študija iz leta 2015 je tudi pokazala, da hoja v vodi lahko poveča srčni utrip bolj kot hoja po kopnem. To lahko okrepi srce in pljuča. Po drugi študiji lahko hoja v vodi pomaga znižati krvni tlak, zlasti pri ljudeh, ki niso usposobljeni. Študija pri bolnikih s hrbtenično stenozo je pokazala, da je 12 tednov hoje v vodi izboljšalo ravnotežje in delovanje mišic.
Če želite narediti kardio vadbo, je tukaj nekaj možnosti, ki ne vključujejo teka.
Če poleg hoje v vodi želite trenirati na plaži, je to opisano tako.
in sklepi: zaradi tega je varnejša možnost vadbe za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni, kot so artritis, osteoporoza ali fibromialgija. Z manjšim pritiskom na telo je lahko hoja v vodi dobra vadba tudi za:- nosečnica,
- ljudje, ki okrevajo po poškodbi,
- starejši,
- kdo nov za vadbo.
Vodna hoja je lahko koristna tudi pri išiasu v nosečnosti.
in eliptične vadbe za uporabo v bazenih. Tisti, ki želijo samostojno trenirati, bi si lahko privoščili uteži za zapestje ali gleženj, odporne rokavice in penaste bučke.
Ko se začnete ukvarjati s to vrsto športa, poskusite hoditi v vodi približno na višini pasu. Tukaj je, kako pravilno izvesti vodno hojo:
- tako kot na tleh imejte hrbet naravnost in ramena odprta nazaj in navzdol (ne smeta se približati ušesom);
- nagibanje naprej nekoliko zmanjšuje upor, toda če držite hrbet naravnost, je potrebno veliko trebušnega napora: na začetku torej ne skrbite, če ne morete ostati popolnoma naravnost;
- aktivirajte jedro in podaljšajte stolpec;
- naredite korak tako, kot bi naredili na tleh: peta se najprej spusti, nato morate stopalo zavrtiti naprej proti prstom. Vzgon vode lahko naredi gibanje izziv, vendar je zaradi tega usposabljanje učinkovito.
Ne pozabite, da zamah z rokami pomaga povečati kardiovaskularno komponento vadbe.
- Osnovna hoja po vodi ni edini način premikanja po bazenu. Poskusite hoditi nazaj.
- Nato naredite stranske korake, ki delujejo na notranji in zunanji strani stegen bolj kot pri premikanju naprej ali nazaj.
- Dvignite kolena visoko, da bolj vključite trebušne mišice.
- V vodi do pasu izvedite udarce, kjer je telo spuščeno s sprednjim kolenom, upognjenim za 90 stopinj, zadnja noga pa ravna.
Globlja voda samodejno poveča odpornost. Dodajanje rokavic vodi tudi pomaga. Te rokavice so običajno prepletene med prsti, da otežite potiskanje rok v vodo. Roke z dlani navzgor, da med hojo v vodi bolj trenirate zgornji del telesa. Lahko pa držite roke ob straneh telesa, ne da bi jih zamahnili, da ustvarite odpor. To otežuje hojo v vodi. Naprej po vodi.
