Doslednost se vedno izplača
Dobro je znano, da trening, tako v moči kot v vzdržljivosti, povzroča prilagoditve v našem organizmu; to načelo je znano kot superkompenzacija. Čisto preprosto kot odgovor na naraščajoče dražljaje (načelo progresivnosti obremenitev) človeški stroj izvaja strategije, ki spreminjajo tok ravnovesje, da bi se bolje pripravili na prihodnji stres večjega obsega.
Do sedaj se mi ne zdi, da sem povedal kaj novega. Sedaj pa vam postavljam vprašanje: kakšne sisteme vključuje superkompenzacija?
- Očitno mišično -skeletni sistem. Na to temo je bilo že toliko povedanega in napisanega, da se mi zdi nepomembno, da o tem spet govorim.
- Funkcionalni sistem zagotovo ne more uiti nam notranjim kolesarjem - srčno -žilnemu in dihalnemu -.
- Potem?
Potem je tu še presnovno-encimski sistem.
Rad bi pojasnil, da nobenega od teh treh vidikov ni mogoče obravnavati ločeno od drugih. Prilagoditve, ki jih povzroči trening, gredo z roko v roki za vse tri obravnavane sisteme, največji učinek na funkcionalne in presnovno-encimske sisteme pa ima trening vzdržljivosti.
Zato sem se odločil, da bom o tem aparatu namenil nekaj besed. Pa poglejmo, kako deluje in kako se prilega.
Najprej bi rad pojasnil, da imajo vsi energetski mehanizmi isti namen: obnoviti molekule ATP (adenozin trifosfat), ki predstavljajo razpoložljive zaloge energije, začenši z "ADP (adenozin difosfat). Rekel bom, da gre v bistvu za aerobni energetski mehanizem: v tem primeru proces ponovne sinteze ATP poteka v mitohondrijih, to so organeli, prisotni v celicah, znotraj katerih potekajo kemične reakcije, ki omogočajo postopek, ki je pravkar opisan v prisotnosti kisika. Če poenostavimo, lahko rečemo, da vsebujejo encime, potrebne za pretvorbo hrane v energijo, ki se nato shrani v molekulah ATP in je na voljo. Mitohondrij ima zelo prepustno zunanjo membrano, ki omogoča prehod skoraj vseh molekul, prisotnih v citosolu; nasprotno, notranja membrana je veliko manj prepustna, pravzaprav skozi njo skozi transportne beljakovine prehajajo le molekule, ki jih bo presnavljal notranji prostor, ki vsebuje matriks. Ko bo notri (namerno izpustim vse kemijske prehode), bo vsaka od teh molekul v prisotnosti kisika lahko proizvedla 36 molov ATP. Ista molekula v citosolu, torej zunaj mitohondrija, bo proizvedla le 2 mola ATP! Tako razumemo, kako učinkovit je mehanizem resinteze v prisotnosti kisika in ne anaerobnega.
Shema mitohondrije
Kako je to storjeno, smo videli do sedaj. Poglejmo, kako se namesto tega prilega:
Najboljša stvar je, da se lahko mitohondriji v isti celici povečajo do dvakrat.Nosilni encimi se izboljšajo tudi s pospeševanjem transporta molekul, ki se bodo uporabljali za energetske namene v matriksu.
V praksi se zdi, kot da bi se število "gorilnikov" povečalo in vsak bi lahko porabil več goriva. To pomeni, da bolj ko dosledno treniramo, bolj bomo lahko porabili gorivo, ki je na voljo za naše nastope, ki so lahko daljši in še intenzivnejši. Ali vas moram spomniti, da je izbirno gorivo za kolesarje v zaprtih prostorih mešanica sladkorja in maščob?
Osebni trener, inštruktor kolesarjenja Schwinn, posturalna gimnastika, jogafit in inštruktor gorskega kolesa
