Vzdržljivost je tista fizična zmogljivost, ki vam omogoča, da vzdržite določen napor čim dlje. Ta sposobnost odraža učinkovitost energetskih sistemov, ki sodelujejo pri izvajanju motorične geste; za izvedbo pravzaprav vsako gibanje zahteva določeno količino ATP (energijske valute organizma), razporejeno v določenem časovnem obdobju. Večja količina energije na voljo pomeni daljši napor brez izgube zmogljivosti; na kratko, energija je sinonim ne le za moč, ampak tudi za vzdržljivost. Pomislite na primer na maratonca: potreboval bo visok in stalen pretok ATP v precej dolgem časovnem obdobju (3-4 ure); nasprotno, centometrist potrebuje ogromno količine ATP v izjemno kratkem času (približno 10 sekund). Glede slednjega vemo, da po zagonu iz blokov doseže največjo hitrost v približno 40 metrih, potem pa ga mora poskušati vzdrževati do cilja; zato mora vzdržati napor. Ta trivialni primer nam da razumeti, kako obstaja veliko oblik upora in posledično različne metode za njegovo usposabljanje.
Vrste odpornosti
Odpornost, razumljena kot sposobnost podaljšanja bolj ali manj zahtevne telesne dejavnosti sčasoma, lahko vključuje majhno mišično skupino in njene lokalne energijske podlage (mišični upor) ali pa vključuje pomembne mišične mase ter celoten srčno-žilni in dihalni sistem (splošni upor ).
sposobnost vzdrževanja splošnega napora, pogosto daleč od športne geste, za katero se trenira vzdržljivost. Najpogostejši primer je izvajanje.
sposobnost vzdržati napor, ki je zelo blizu tekmovanju.
Splošni odpor je za razliko od posebnega pomemben za vsakogar, tudi za tiste, ki telesne dejavnosti ne izvajajo s tekmovalnimi ambicijami (za tiste, ki jih imajo, je to osnova, na kateri se gradijo različne vrste specifičnega upora). Človeški organizem se mora po svoji naravi premikati in v zvezi s tem ni nič boljšega od redne telesne vadbe; če mu to možnost zanikajo, prej ali slej zboli.
Dva druga izraza upora sta odpornost na silo in hitrost.
sposobnost, da se čim dlje upira statičnemu ali dinamičnemu uporu.
sposobnost vzdrževanja največje ali podmaksimalne hitrosti relativno dolgo (8 - 45 sekund).
Kar zadeva največjo moč, je odpornost na moč tesno povezana s sistemi proizvodnje energije, zamegljenostjo substrata in odstranjevanjem presnovkov (medtem ko je največja moč odvisna predvsem od značilnosti mišic in živcev).
Odpornost na hitrost, ki predpostavlja dobro reaktivno elastično silo, je pomembna v prejšnjem primeru šprinterja; po 5 ali 6 sekundah od začetka je pravzaprav izčrpal zaloge ATP in fosfokreatina, zato se mora zanašati na anaerobno presnovo laktacidov.
S presnovnega vidika je odpornost mogoče razvrstiti glede na energetski sistem, ki sodeluje pri "izvajanju napora." Fizična aktivnost, ki traja več kot 10 minut, praviloma vedno pomembno vključuje kardio-dihalni sistem , kar pomeni "aerobno aktivnost s porabo mišičnega in jetrnega glikogena in maščob; nasprotno, kratkoročne aktivnosti zahtevajo anaerobno odpornost, pri kateri ima razpoložljivost glikogena v mišicah in jetrih, sistemih za odstranjevanje, pomembno vlogo mlečne kisline in mišične rezerve fosfokreatina.
Drugi članki na temo "Fizična vzdržljivost, vrste vzdržljivosti"
- Aerobna vzdržljivost, anaerobna vzdržljivost
- Usposabljanje za odpor
- Počasno, srednje, hitro in progresivno dno
- Anaerobni trening vzdržljivosti
