Praksa bodybuildinga in estetske kulture - še bolj generično se nanaša na fitnes in dr dobro počutje - včasih je tesno povezano z uporabo / zlorabo prehranskih dopolnil; nekoliko se zdi, kot da bi z uživanjem več izdelkov lahko pridobili še nekaj priložnosti za dosego svojih ciljev. Za dodatne informacije: Hard Gainer
Vendar to ni bistvena funkcija prehranskih dopolnil. Namesto tega bi morali biti zasnovani tako, da zapolnijo vse prehranske pomanjkljivosti zaradi težav z absorpcijo, presnovnih patologij, prevelikih izgub ali bistveno napačnega načina življenja / prehrane.
Dejstvo je, da so ljubitelji estetske kulture zelo široka tarča, ki so pripravljeni vložiti (bolje rečeno "porabiti") celo več, kot je potrebno. Kjer je povpraševanje, se očitno ustvari ponudba; zato je industrija prehranskih dopolnil ustvarila prave linije, namenjene izboljšanju telesne pripravljenosti.
Racionalno je mogoče sklepati, da "polnjenje sebe" s proizvodi nima pomena, če zgoraj niso sestavljeni: učinkovit protokol usposabljanja in prehrana, primerna za posebno presnovno strukturo / posebne cilje; nasprotno, včasih se domneva o nekaterih izdelkih nikakor ne zdi upravičena.
Zdaj pa poglejmo, kako se približati svetu prehranskih dopolnil v kontekstu prostora za težo, da se izognemo najpogostejšim napakam.
in minerali.Za dodatne informacije: Multivitamini Za dodatne informacije: Vitaminski dodatki Za dodatne informacije: Magnezij in kalij
Skoraj vsakdo, ki je jemal, jemlje ali bo jemal vitaminsko ali mineralno dopolnilo. Predpostavka, da jo potrebujete, pa je dvojna napaka. Najprej zato, ker je napačno jemati hranila v večjih količinah, kot je potrebno; drugič, ker je to ne glede na strupeni potencial teh hranil - zelo nizek ali skorajda neobstojen - popolnoma napačen pristop.
Zato ni priporočljivo jemati kakršnih koli dodatkov, zlasti za tiste, ki program usposabljanja začnejo iz nič. Nasprotno, primerno bi bilo razumeti "zakaj", "kdaj" in "v kolikšni meri" se bo telo res moralo ponovno vključiti. Dobro prehransko dopolnilo ima lahko v resnici zelo pozitivne učinke, če obstaja resnična potreba.
"Posebna potreba" mora spodbuditi iskanje "rešitve", torej "hipoteza" možne pomanjkljivosti in sredstva za njeno nadomestitev. Bodite previdni, bralec ne razume narobe; želje po rasti mišic, povečanju moči ali doseganju boljših ravni opredelitve niso resnične potrebe, ampak cilji. Strategije, kako jih doseči, najdemo v treningu in prehrani, ne pa v dodatkih. Če je v praksi res nujna integracija, je izbira določenega izdelka dobrodošla. Kasneje bomo navedli nekaj primerov.
povzroča izgubo mineralov, zlasti natrija in kalija, pa tudi magnezija, je logično sklepati, da je ob naraščanju tega pojava bistveno povečati tudi vnos hranil - na splošno ni treba povečati vnosa natrija. zagotavljajo kalij in magnezij v bistvu zelenjava, sadje, semena in kalčki; na žalost, ko izgube dosežejo pomembne ravni (otežijo vodno bilanco do - 2 ali 3 litre / dan), da se izognete uživanju več kot 1 kg zelenjave na dan - ki, kot vemo, vsebujejo tudi ogljikove hidrate in vlakna - postane še posebej priročno jemati izotonične tekoče formule na zapozneli način, predvsem pa v bližini treningov.mišičast. Ker so mišice večinoma sestavljene iz beljakovin, velja splošno prepričanje, da je treba ta hranila v prehrani povečati. Najprej pa mora telo s treningom prejeti pravi anabolični dražljaj; če je trening napačen, prehrana ne bi ustrezala. V zvezi s tem ne gre podcenjevati energetskih substratov: ogljikovih hidratov, kreatin fosfata in razvejanih aminokislin (BCAA).
Ogljikovi hidrati, ki se uporabljajo med treningom, so sestavljeni iz glukoze iz mišičnega glikogena, razvejane aminokisline iz beljakovin kontraktilnega tkiva in fosfatov so shranjene v samih celicah. Nadaljujte po vrstnem redu:
- Upoštevati je treba dejstvo, da so beljakovine temeljne, vendar do te mere, da zadovoljijo telesne potrebe.Športniki, ki se ukvarjajo z napornimi vsakodnevnimi treningi, lahko dosežejo dvojno potrebo po beljakovinah v primerjavi s sedečim, zato je najprej dobro pojasniti: "Koliko beljakovin potrebujem?" Ko boste to razumeli, boste morali prešteti, koliko beljakovin lahko zaužijemo s prehrano, in na podlagi tega oceniti, ali in koliko beljakovinskih dodatkov zaužijemo na dan.
- Polnost zalog glikogena je odvisna od količine ogljikovih hidratov, ki jih zaužijemo s prehrano in jih zaužijemo z vadbo. Če "trening traja več kot 45-60", bo morda treba, tudi za podporo možganskim aktivnostim, podpreti prizadevanja z uvedbo drugih ogljikovih hidratov ; ergo, uživanje hitro absorbirajočih se ogljikovih hidratov ali uporaba maltodekstrinskega prehranskega dopolnila
- kreatin fosfat je v mišicah omejen, vendar zelo uporaben tako za zmogljivost moči kot za okrevanje med sklopi ter za večjo hipertrofijo istih. Zaloge v celicah vlaken se povečajo s posebno motorično vadbo, vendar jim lahko koristi prehranski kreatin. V glavnem je v mesu. Očitno ni mogoče jesti mesa brez koles, zato bi lahko pomislili, da bi kreatin dopolnili s posebnimi izdelki
- Aminokisline z razvejano verigo, na katere ne želimo vplivati, ker so del mišične mase, se zaposlijo zlasti v primeru pomanjkanja drugih substratov. Po zagotovitvi ogljikovih hidratov za zmanjšanje katabolizma BCAA je torej možno izvesti njihovo integracijo pred, med in po sejah.
Zato je neuporabno jemati karnitin in različne termogenike za hujšanje, če se najprej ne vzpostavi negativna energetska bilanca - ali, še bolje, če prej niste izvedli obdobja presnove (cit.).
