Izhajajoč iz predpostavke, da bi morala vsaka atletska gesta in šport na splošno vedno ustvarjati in iskati pozitivne in trajne učinke v vsakdanjem življenju vsakega od nas, z novimi in edinstvenimi zelo uspešnimi in nagrajevalnimi shemami dela, smo poskušali razviti programsko usposabljanje, namenjeno pri izboljšanju več sposobnosti in lastnosti organizma. S spodbujanjem telesa, da se pozitivno odzove na vse tiste vložke, ki vplivajo na reaktivnost, zmogljivost, moč, vzdržljivost, kostno -mišično kondicijo in motorično koordinacijo, je spet dolžan delovati in sodelovati v popolni sinergiji in globalno s samim seboj.
Sprejete strategije so dejansko omogočile oblikovanje delovnega modela brez omejitev uporabe, idealnega za mišično in srčno kondicijo, zelo učinkovitega za izboljšanje psihofizičnega počutja vseh tistih, ki ga izvajajo. Zahvaljujoč "uporabi inovativne metode poučevanja, ki je bila okrepljena tudi z lastno domišljijo in številnimi posebnimi orodji, ki so jih na trgu predstavila nekatera podjetja, specializirana za ta sektor (slika a)", se je oblikovalo "funkcionalno usposabljanje", ki je telo ustanovilo kot "biti" enotna velika entiteta, ki med izvajanjem vsakega dnevnega gibanja povrne popolno funkcionalnost kinetičnim verigam.
S funkcionalnim usposabljanjem delujemo po načelih, ki segajo od:
-iz zavedanja in stalnega nadzora drže, sklepov in vseh kostnih segmentov med vsakim gibanjem, v iskanju največje mišične sinergije,
- iz vpletenosti telesa na vseh ravninah gibanja v vesolju; čelni, sagitalni, prečni, na stimulacijo proprioceptivnih receptorjev med vsemi destabilizacijskimi vajami telesa, ustvarjenimi z zmanjšanimi ali nestabilnimi podpornimi bazami.
Med temeljnimi značilnostmi te posebne telesne dejavnosti so raziskave, zaščita in krepitev s kakršnimi koli sredstvi za krepitev trebušnega pasu in paravertebralnih mišic (slika b), ki imajo na funkcionalni poti velik pomen in sodelujejo pri izboljšanju splošne telesne učinkovitosti med. vadbe.
Trebušne mišice so pravzaprav razporejene kot štiristranski steznik, označen tudi kot "jedro", ki pokriva sprednji del trupa, od prsnice in reber do sramne kosti, in se razteza okoli medeničnega obroča.
Natančneje lahko ugotovimo:
- rectus abdominis: dolga in ravna mišica, ki se nahaja na sprednji strani trebuha, od prsnice do sramnice, na obeh straneh namišljene srednje črte; ima nalogo, da upogne hrbtenico kot pri upogibanju ali upogibanju naprej; poleg tega ščiti in podpira organe v trebuhu.
- Zunanji poševni: mišica namesto s poševnimi vlakni, ki gre od spodnjega dela prsnega koša do grebenov iliaka. Njegova naloga je upogniti trup na stran in ga zasukati kot pri zvijanju.
- L "notranji poševni: mišica, ki je v istem položaju kot zunanji poševni, vendar ima vlakna, usmerjena v nasprotni smeri. Skupaj te mišice delujejo sinergistično in delujejo skupaj v enakih dejanjih.
- prečni del trebuha: mišica, ki se nahaja pod dvema zgoraj navedenima mišicama; ima prečno razporejena vlakna, sodeluje pri pomoči poševnih trebušnih mišic in vsebuje črevesje.
-kvadrat ledenika: sestavljen iz dveh mišic, ki se nahajata na straneh hrbtenice in gresta od zadnjega rebra do grebenov iliake, na sprednji strani, pomaga vsem drugim mišicam pri opravljanju njihovih funkcij.
Izrazito izboljšanje mišičnega tonusa steznika bo izboljšalo stabilnost "jedra", kar bo posledično okrepilo in okrepilo, povečalo občutljivost, zavedanje in povezavo med okončinami telesa (trup, medenica, noge), zmanjšanje in zmanjševanje neuporabne razpršenosti sil in dnevnih energij.
Funkcionalni sistem par excellence - v katerem koli kontekstu se bo izvajal, to je znotraj sodobne, posebej opremljene strukture (slika c) ali preprosto na katerem koli "odprtem" mestu (slika d) - mora vsebovati vse tiste možne ukrepe, ki omogočajo odlično obvladovanje kinetičnih verig in dobro fizično pripravljenost za usposabljanje telesa za izvajanje vsega, kar zahteva vsakodnevno življenje.
Zato lahko z vstavljanjem dinamičnih, varnih, kratkih, intenzivnih vaj in majhnih krogov z različno intenzivnostjo vadbe organiziramo za več ciljev in jih oblikujemo v skladu z večsklepnimi in večsmernimi gibi, z izmeničnimi hitrostnimi akcijami, odpornost, pliometrija, agilnost in sprint, vključno z vajami za destabilizacijo, ravnotežje in motorično koordinacijo (slike e - f).
Za športnika, ki išče nove nastope, nove funkcionalne prilagoditve ali preprosto, da se v kratkem času vrnejo v formo, je to morda najboljša telesna dejavnost, ki bo znova odprla um za metode treninga in didaktične metode iz novega koncepta fitnesa, ki vodijo do veliko osebno zadovoljstvo in rezultati, na katere prej niste upali, tudi v drugih tekmovalnih športih. Zaradi svojih posebnih lastnosti in učinkovitosti funkcionalni trening ne bo imel meja uporabe (vedno se spomnite, da ni popolnega programa in da vsaka vaja ali metoda treninga vedno prilagoditi in prilagoditi vsakemu posamezniku) in jih po potrebi spremeniti, spremeniti, spremeniti in popraviti, da bi sčasoma resnično postala nenadomestljiva in uporabna "vadbena" vadba. zahteve vseh tistih tekmovalnih in amaterskih športnih disciplin ki zahtevajo neprekinjeno ada ttamento za nove dražljaje in uspešnost.
Za načrtovanje funkcionalnega usposabljanja bo treba oceniti stopnjo športne priprave predmeta, ki jo lahko razdelimo na:
- začetnik,
- vmesni,
- napredno,
in spremenljivke, ki bodo:
- vrsta dela (čas ali ponovitve)
- delovni čas (skupaj ne presega 20 - 30 minut)
- čas okrevanja
- hitrost izvedbe
- napredovanje tovora
- izbira vaj
- kombinacija vaj
- ravnine gibanja (čelno - sagitalno - prečno).
Vedno upoštevajte, da bo glavni cilj še vedno posebna zahteva stranke, v praksi pa ne sme manjkati iskanje izboljšanja vseh tistih strukturnih pomanjkljivosti, ki jih je predmet izpostavil med vsakim posameznikom telovaditi. "Tudi visoko usposobljeni športnik, ki si bo prizadeval izboljšati svojo specifično disciplino z naprednimi metodami in vajami, ima lahko določene pomanjkljivosti, zaradi katerih bo moral trenirati (odvisno od povečanja psiho-fizične kondicije), z vajami na začetni ravni. Ali vmesnimi" . Končni rezultat, ki bo zadovoljiv, bo moral prinesti več izboljšav, ki se bodo morale odražati v vsakdanjem življenju tako, da bodo posameznikom pomagale bolje porazdeliti svojo energijo, vsem aktivnostim dale drugačno obliko, jih naredile bolj aktivne, dinamične, neutrudne in hitro, kadar je to potrebno.
