Uredil: Fabrizio Butti
Prva razlika, ki se običajno uporablja med vadbo, je tista, ki se običajno razlikuje med osnovnimi ali temeljnimi vajami in dopolnilnimi ali izolacijskimi vajami.
Za izgradnjo kakovostne postave so primarnega pomena tako imenovane temeljne vaje: počepi, mrtva dvigala, klopi, stiskalnice nad glavo, vlečenja, veslanje, dip.
Deadlift in počep, zlasti s spodbujanjem presnovnega učinka z velikim hormonskim odzivom, omogočata splošno rast.
Poleg temeljnih vaj so tako imenovane izolacijske vaje, za katere je za vključitev samo enega mišičnega področja predlagano, da delajo na podrobnostih, bolje bi rekel na določeni.
Moj študij motorike in izkušnje, pridobljene v fitnes sektorju, so me skozi leta opazovale obstoj različnih metod usposabljanja, ki so vsekakor pravilne, pa tudi kritizirane; ... več komplementarnih vaj je pogosto predlagano na eni sami mišični skupini in poleg tega na istem treningu.
Ne da bi kritiziral delo sodelavcev, ki tako kot jaz spreminjajo fitnes v življenjski slog, se moram vprašati: ali smo prepričani, da so te vaje res koristne za rast? Poleg tega ni nič manj pomembno razumeti, katerim posameznikom, "po možnosti", predlagati te vrste usposabljanja v skladu z analizo lastne mišično -skeletne strukture.
Rekel bi, da so izolacijske vaje, namenjene izboljšanju krvnega obtoka, lahko koristne, če se predlagajo skupaj, pred osnovno ali temeljno vajo in po njej; kako pa lahko spodbudijo rast pri najbolj vitkih osebah?
Glede na najnovejše študije v tem sektorju se je pokazalo, da je za te predmete treba zgraditi "temelje", to je določiti podlage za načrtovanje kasnejšega usposabljanja, po možnosti bolj "podrobnega" . Moj nasvet je torej, da v "prve" karte vstavite le temeljne vaje in šele potem, ko dosežete "ustrezno" fizično strukturo, predlagate dopolnilne vaje.
To v resnici velja tako za žensko vesolje kot za moško in v tem smislu ne more biti nobene oblike diskriminacije za namene metodologije usposabljanja med moškim in žensko.
Zato ne bi bilo mogoče, da bi deklica, katere cilj je shujšati, se okrepila ali oblikovala, naredila program z zadnjico, aduktorjem in ugrabiteljem, ki bi se izognila vstavljanju počepov in mrtvega dviga: temeljne vaje.
Eden od razlogov, zakaj se ljudje zatečejo k dopingu, je, da želeni rezultati niso doseženi, a ne pozabite, da niso nedosegljivi.
Kar se mene tiče, močno verjamem v ta "šport" in vsem ljudem, ki se ga približujejo, z veseljem pustim naslednje nasvete:
1 izvajajte temeljne vaje brez prekrivanja
2 uporabite tehniko postopnega nalaganja
3 spoštuj ostalo
4 skrbite za hrano v vseh podrobnostih
5 kratkih treningov
6 potrpežljivost, potrpežljivost, potrpežljivost, izogibanje "bližnjicam", ki ne vodijo nikamor
Hvala:
Posebna zahvala mojstru Stuartu McRobertu, ki mu je s svojo predanostjo in strokovnostjo uspelo med mnogimi drugimi razširiti "naravno" tehniko treninga, zaradi česar je ta šport v stalni rasti.
