V resnici temu ni tako. To je "lepa in dobra nenatančnost, ker so, čeprav so" potencialno učinkoviti ", morda neprimerni za določeno okoliščino ali določen organizem.
Nadaljujmo.
'.Namesto tega obstaja skupina usmrtitev, znanih "temeljev", ki imajo prednosti in koristi pred drugimi.
Namesto tega se je mogoče sklicevati na primernejšo vajo, ki torej spoštuje subjektivnost in cilj drugega, vendar ni nujno, da oba sovpadata.
Seveda se nekateri športi osredotočajo na izvedbo določenih vrst izvedbe; Ni treba posebej poudarjati, da so za te discipline nekatere vaje primarnega pomena.
Če pa govorimo o bodybuildingu ali splošnem atletskem treningu, se razprava korenito spremeni.Zares nenadomestljivih vaj ni in o tem bomo govorili v naslednjih odstavkih.
globalni, lažje dosegljivi; bolečine v sklepih, prekomerna telesna teža in presnovne motnje, zlasti kadar soobstajajo, naredijo konstrukcijo protokola usposabljanja "izvedljivo" in uspešno vse, razen samoumevno.Prepogosto pa se ljudem, ki jih zaradi fizičnih ali psiholoških razlogov ne morejo dokončati, predlagajo neustrezne vaje ali nepraktična prehrana, kar prispeva k neuspehu in kronizaciji problema.
v kontekstu usposabljanja sedeče osebe srednjih let.
Primer prostega počepa: čeprav je najboljša vaja, ni nujno, da je primerna za vsakogar!
Prosti počep (z mreno in ne z več močmi) je za mnoge "kralj vaj" in zagotovo "glavna izvedba za spodnje okončine in zadnjico; hrbet (nizko in globoko) je prav tako množično vključen. Jedro.
Po drugi strani pa gibanje počepa zahteva določene fizične lastnosti, kot so dobra gibljivost gležnjev, medenica, ki se lahko prosto vrti, upogibniki in ekstenzorji, ki so dobro prožni, hrbet z vsemi svojimi fiziološkimi krivuljami in brez hudega dismorfizma itd.
Tako zaradi prirojenih anatomsko-funkcionalnih razlogov kot zaradi pridobljene disfunkcionalnosti ni gotovo, da bo sedeči subjekt srednjih let to lahko takoj pravilno izvedel.
Na tej točki imamo dva načina:
- prvi je, da po opravljenih povezanih funkcionalnih preskusih, kjer je to mogoče, očitno, odpravi napako s prilagodljivostjo, mobilnostjo in protokoli selektivne izboljšave; približevanje počepu šele pozneje, morda omejevanje ROM -a (Range of Motion) na kritični točki;
- drugo pa je, če težav ni mogoče rešiti, počep zamenjati z drugimi izvedbami, ki lahko še razvijejo moč spodnjih okončin.
Zato nikoli ne bi bilo smiselno takoj vztrajati pri izvajanju bistvenega počepa z utrujajočimi obremenitvami. Tveganje bi bilo očitno poslabšanje zdravstvenega stanja in ne njegovo izboljšanje.
Primer fleksibilnih oprsnic
Spodaj predstavljamo praktični primer, kako je po testu prožnosti za prsne mišice (velike in majhne) potrebno organizirati načrt vadbe za prsni koš z vajami, ki spoštujejo subjektivno mehaniko.
Oseba, potem ko se uleže na vodoravno klop, mora odpreti roke (tako rekoč navzkrižno) in jih pustiti, da naravno padejo; v razmerah odlične prožnosti prsnih mišic bi morale zgornje okončine preseči linijo telesa, kar bi omogočilo, da nadlahtnica naredi največji izlet pri abdukciji v prečni ravnini.
Prav tako bo treba preveriti prožnost rame v sagitalni in čelni ravnini, zato bodo potrebni dodatni testi.
Če se vrnemo k prsnim mišicam, smo videli, da lahko v tem primeru subjekt brez težav izvaja vaje, kot so raztezanje in križi itd.
Primer oprsnic, ki niso popolnoma prilagodljive
Če pa subjekt nima tako elastičnosti, ki bi omogočal zadovoljiv ROM (kot v zgornjem primeru), se je treba izogibati ali omejiti tistim vajam, ki nadlahtnico pripeljejo preveč za prsni koš.
Priporočljivo bi bilo, da na kablih naredite križe z omejenim ROM-om, da se izognete kakršni koli kompenzaciji na ravni vretenc in prekomerni kompresiji znotraj lopatice.
Absolutno ni dobra ideja izvajati vajo, kot so stiskalnice za bučke, ki močno raztezajo zadevne mišice, ampak raje z mreno, pri čemer uporabite regale ali prsni koš kot referenco za zgodnji postanek.
V vsakem primeru bo vzporedno cilj povečati prožnost prsnih mišic, pa tudi celotne verige rame in roke.
Primer togih oprsnic
Slaba prožnost mišic ogroža pravilno izvedbo širokega razpona abdukcijskega gibanja nadlahtnice na prečni ravnini in povzroči znatno kompenzacijo.
V tem primeru je dobro, da se pred izvajanjem mišičnih vaj za prsni koš velik del treninga posveti okrevanju sklepne gibljivosti ramen, ki lahko, če se ne obnovi vsaj v odstotkih, povzroči tudi neravnovesja na ravni sklepa ali ogrozi "celovitost drugih sorodnih struktur.
Z vzpostavitvijo programa usposabljanja za to mišično četrtino mora biti obseg gibanja omejen pri skoraj vsaki vaji.
Vaja, ki jo je mogoče izvajati brez nevarnosti ali kompenzira na infra-lopatarni hrbtni ravni, so križi na kablih, pri katerih mišice niso pretirano raztegnjene in spoštujejo biomehaniko obravnavanega subjekta.
, zadnjice, kvadricepsi, upogibniki kolka, gibljivost roke, rotatorna manšeta, kolk itd.
Na splošno ni boljše vaje od druge v absolutnem smislu; ampak preprosto najprimernejši.
Kot smo videli v primerih primerov počepov in stiskalnic za uteži, bi v resnici, če bi ljudje s slabo gibljivostjo ali elastičnostjo izvajali vaje brez kakršnih koli previdnostnih meril, bi subjekti verjetno utrpeli različne vrste poškodb.
