Avtor dr. Marco Martone
"prvi del
Zdaj smo prišli do pristopa varnost / ergonomija v smislu uporabe raztezanja, da se izognemo poškodbam in izboljšamo obseg mišičnega dela.
Pravzaprav, če resno trenirate z utežmi, v smislu, da s treningi ne izgubljate časa samo z izolacijskimi vajami, boste skoraj izključno izvajali večsklepne vaje s prostimi utežmi (počepi, mrtva dvigala, klopi in vlečenje s preobremenitvijo ); slednji, ki uporabljajo celoten obseg gibanja okoli glavnih sklepov, potrebujejo dobro mero prožnosti, da so isti sklepi varni pred poškodbami.
Za konec pa še nekaj smernic, s katerimi lahko kar najbolje izkoristite prakso raztezanja katere koli metode, ki jo želite sprejeti. Glavna pravila so, da raztezanje mišic izvajate le, ko ste dovolj ogreti, da to izvajate počasi in nadzorovano, brez poskakovanja in na način, ki ne povzroča bolečin. Postopek raztezanja lahko vstavite tako na koncu vadbe z utežmi (da bi pospešili okrevanje) kot v dneh počitka: v tem primeru se pred različnimi raztezanjem vedno ogrejte.
Bibliografija
David De Angelis, Moč - flex, Sandro Ciccarelli Editore, 2002.
Sergio Rocco, ROM. Obseg gibanja, Športni klub Leonardo Da Vinci Editions, 2000.
ISSA Italija, Fitnes: popoln vodnik, Športni klub Leonardo Da Vinci Editions, 1991.
Fox - Bowers - Foss, Fiziološke osnove športne vzgoje in športa, Založnik znanstvene misli, 1995.