Oblikujte se po praznikih

Uredila dr. Michela Folli

Nekaj ​​nasvetov za začetek ponovnega gibanja!

Živjo, jaz sem Michela, Micki za prijatelje, tvoj osebni trener ... bolje rečeno prijatelj tvojega telesa ...

Po dolgem dopustu, potem ko ste cele dneve preživeli na morju, morda s sladoledom v roki, da se ohladite pred poletno vročino (tudi če je to "letošnje" poletje postalo nekoliko zaželeno!), Tukaj ste. . v službi, verjamem pa tudi, da se boš vrnila v telovadnico ... seveda drugače kaj delam ???? :-)

Predvideva se, da nekaj časa niste trenirali, zato vam bom tokrat predlagal vadbo, ki vam bo pomagala zgraditi trdne temelje, preden se premaknete na pravo vadbo, ki bo potem specifična ... v vsakem primeru. poznate osnovne vaje za fitnes ... zato, če še niste obiskovali telovadnice, toplo priporočam, da greste tja ... če ste namesto tega že izkušeni, a nekoliko zarjaveli ... no, tukaj je mali program pripravljen ...
Priporočilo je, da vsako vajo izvedete le za en sklop 8-12 ponovitev, teža bi morala biti utrudljiva okoli osme ponovitve, vendar nikoli zelo utrujajoča ... saj 12 ponovitev postane lažje, povečajte težo in se razpršite. 8 ... v 3-4 tednih poskusite narediti še eno ponovitev na niz.
Toda poglejmo, kaj so te vaje:

Vedno se ogrejte ... s sobnim kolesom, korakom, tekalno stezo po vaši izbiri 5-10 minut;
Leg Pres za glute in kvadricepse;
Prsni stroj za prsni koš;
Ramenski pritisk za ramena;
Navpična vrstica za lats;
Curl za bicepse (z dumbbells);
Potisnite kabel za tricepse;
Krč za trebuh;
20-30 minut namenite kardio delu, morda športnemu sprehodu, ki tonira zadnjico ... in nam
takšne ženske ...

Želim vam dobro vadbo in nasvet začetnikom ali bolje rečeno tistim, ki po dolgem času nadaljujejo z izvajanjem celotne vadbe trikrat na teden v obdobju od 2 do 3 mesece ... z izvajanjem nizov in ponovitev, kot je navedeno zgoraj ..

Glej tudi: V OBLIKI PO Praznikih