Kettlebell, vaje in trening

Uredil dr. Umberto Miletto

Kettlebell, imenovan tudi Girya, je preprosto litoželezna krogla z ročajem. Kot pravi Pavel Tsatsouline, največji svetovni trener kettlebella, je kettlebell "topovsko kroglo z ročajem. To je popolna telovadnica, ki jo držite v eni roki."

To je zelo staro orodje, samo pomislite, da so bile prve rudimentarne različice že prisotne med menihi Shaolin, ki so jih uporabljali za izboljšanje mišične moči in vzdržljivosti.
Kettlebells so bili dolgo časa edina orodja za usposabljanje v Rusiji, ki so jih uporabljali tako na ravni šole kot pri športnem usposabljanju, predvsem pa za usposabljanje in usposabljanje ruske vojske.
Danes Giryas uporabljajo številni fizični trenerji za usposabljanje svojih športnikov, uporabljajo jih pri usposabljanju oboroženih sil in posebnih skupin različnih držav ter vedno več neskončnosti ljubiteljev vadbe za vzdrževanje in izboljšanje svojega stanja. Fizika.
Pred kratkim so prispeli v Italijo in so namenjeni predvsem športnim ekipam, športnim trenerjem in pravim navdušencem nad vadbo. Toda za večino so neznani predmeti, za kar so krivi mediji in tisti, ki morajo posredovati pravilne informacije. Ali veste, zakaj ? stanejo malo in res delajo, le redki bi zaslužili, zato je bolje prodati za čudežne vibrirajoče platforme, elektrostimulatorje, orodja trenutka itd.
Kettlebell je idealno orodje za trening za tiste, ki želijo biti močnejši, eksplozivnejši, odpornejši, videti bolj napeti in izgubiti odvečne kilograme. Vsak lahko izkoristi potencial kettlebellov.
Trening z Giryasom je izredno naporen, vendar so rezultati, ki jih prinašajo, fantastični in neverjetni. Idealno za tiste, ki imajo malo časa za obisk telovadnice in za tiste, ki želijo trenirati z opremo za telovadbo doma ali v parku v bližini hiše. Samo kupite dva kettlebella prave teže in lahko takoj začnete s treningom.
Priporočena teža je 12 kg za neoblikovane posameznike, 16 kg za primerne posameznike in 24 kg za visoko usposobljene posameznike.
S temi orodji lahko izvajate neskončno vaj, ki so resnično koristne za izboljšanje vaše oblike in povečanje vaše zmogljivosti.
Samo zapišite kettlebells na video mestih, da ugotovite, kako odlična je ta vadba po vsem svetu in kako se na tisoče uporabnikov snema, da vsem pokaže rezultate, dosežene s temi čudovitimi orodji za usposabljanje.
Mislim, da ste prvič videli kettlebelle, zdaj veste, da obstajajo in če začnete trenirati z njimi, boste odkrili njihov polni potencial!
Za razliko od mnogih dejavnosti, predlaganih danes v večini italijanskih telovadnic, so ketlebells pozornosti velika orodja, ki jih hvalijo številni trenerji moči iz tujine, vendar se morate naučiti, kako jih pravilno uporabiti, da zagotovite želene izboljšave.
Moj namen je, da vam pokažem uporabnost Giryas, tako da vam ponudim vrsto osnovnih vaj, s katerimi lahko začnete z vadbo. Naslednje vaje so idealne za izboljšanje tonusa celotnega telesa in kurjenje odvečnih kilogramov, ki jih nosite naokoli. in dvignite raven splošnega počutja.

Kettlebell, vaje in trening Kettlebell in domača fitnes Pristop k treningu s kettlebelli Vaje za popolne glute Kettlebell za izboljšanje eksplozivnosti nog Trening z kettlebelli Program usposabljanja za kettlebell Izgubite težo s Kettlebelli

Gugalnica za ketlebell

To je "osnovna" vaja, s katero se je vsakdo začel približevati kettlebellom.
Noge razmaknite v širini ramen in trdno pritrdite na tla, z dvema rokama primite kettlebell in ga začnite frontalno zanihati. Nihanje daje izključno potisk nog in medenice, roke podpirajo gibanje, hrbet pa vedno ostane "napet" in raven.
Mišice, ki so v glavnem vključene, so mišice nog in medenice (zlasti zadnjica), vendar bo celotno telo (zlasti trebušne mišice in hrbtne mišice) intenzivno delovalo, da bo pri tej težki vaji uskladilo in uravnotežilo telo.
Naredite 15 ponovitev 3 -krat. Pridobite 1 "med vsakim nizom.