VO2max v fitnesu

To je največja poraba kisika, ki jo ima subjekt med ritmično, dolgotrajno in intenzivno mišično aktivnostjo, ki angažira velike mišične mase (običajno spodnje okončine), diha zrak na morski gladini.
V praksi gre za največjo količino O2, ki jo organizem lahko zajame - prenaša - in predstavlja sposobnost posameznika, da proizvaja in uporablja energijo, ki jo proizvaja aerobni oksidacijski sistem.
Ti dve definiciji, ki nista strogo znanstveni, nam pomagata razumeti pomen VO2max kot parametra za oceno stanja kardiovaskularne sposobnosti posameznika.
Ameriško združenje za srce je leta 1972 pripravilo tabelo, v kateri so različne stopnje telesne pripravljenosti razvrščene glede na starost, spol in relativno VO2max.

Začnimo torej ločevati med absolutnim in relativnim VO2max:

Prva izraža sposobnost uporabe kisika v litrih na minuto, druga pa upošteva tudi telesno težo v tem razmerju, izraz pa se pretvori v ml / kg / min. ali potrebe na zelo visoki ravni (torej vsi mi, praktiki IK!)
Kako izračunati največjo porabo kisika v vaši telovadnici?

Najprej povemo, da so največji in neposredni testi izključna pristojnost medicinskega osebja, ki se izvaja v ustrezno opremljenih centrih. Izvedemo lahko le submaksimalne in posredne teste, ki uporabljajo srčni utrip kot referenčni parameter (obstaja matematična korelacija med% HRM in% VO2max) in ki v nobenem primeru ne presegajo 80% HRM. veljavna zakonodaja dovoljuje ob prisotnosti zdravniškega spričevala, ki ga izda zdravnik splošne medicine. Vsak naredi svoje zaključke.
Osebno menim, da je protokol za kolo Y.M.C.A veljaven (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Ta test uporablja le tri ali štiri faze z naraščajočo intenzivnostjo na kolesarskem ergometru, in če med izvajanjem subjekt preseže 85% HRM, se preskus prekine in se uporabijo le razpoložljivi podatki. Prva faza je enaka za vse, začnete pedalirati z obremenitvijo 25 vatov, preostale obremenitve pa se razlikujejo glede na odziv srca.
C "Treba je opozoriti, da bodo pri usposobljenih predmetih vrednosti precenjene, nasprotno pri sedečih pa podcenjene.

Koristno je vedeti, da je MET ali presnovni ekvivalent neposredno povezan z relativno VO2max, ki je opredeljena kot večkratnik bazalne presnove. Razmerje je mogoče izraziti na naslednji način:

1 MET = 3,5 ml02 / kg / min

Ta zelo pomemben odnos, če poznamo bazalno presnovo zadevnega subjekta, nam daje natančno merilo porabe energije, potrebne za opravljanje določenega dela, ki traja dalj časa.
Ta pojmovni seznam nas lahko pusti ravnodušne in morda rahlo zmedene.Za primer bi lahko zbudil pozornost in naredil hitro izražene koncepte jasnejše.

Zadeva: Francesco Calise

starost: 41 let

teža: 68 kg

višina: 174 cm
Maščobna masa: 6%

Maščoba: 4 kg (Jackson et al. Protokol)
Rekonstrukcija MBR: 1996.8 Kcal / d (ključi in protokol Grande)
Absolutni VO2max: 4,30 l / min

Relativni VO2max: 63,2 ml / min / kg
MET: 18,06 (= VO2max rel / 3,5)

Podatki, ki jih imamo v roki, predpostavljamo, da zadevni subjekt deluje 45 minut. "dejavnost, ki ga v povprečju angažira pri 70% največjega srčnega utripa (HRM) (tip razreda i.c.), je tisto, kar lahko dobimo:
Vemo, da 70% HRM ustreza 56% VO2max, zato bo povprečni metabolični napor za čas vadbe 56% 18,06 ali 10,41 Met.

V bistvu bom 45 minut vzdrževal porabo energije približno 10 -krat večjo od MBR (bazalni metabolizem), zato je tukaj preprost izračun:

[(1996.8 / 24/60) x45] x10,41 = približno 650 Kcal

od tega 56% sladkorja in preostalih 44% maščob (neposredna povezava s povprečnim odstotkom VO2max). V želji, da bi zapletli življenje in nadaljevali z izračuni, dobimo grame maščobe, porabljene med vadbo (ne da bi upoštevali delo našega telesa pri obnavljanju jetrnih in mišičnih zalog glikogena)

(650x44%) / 9 (Kcal v 1 g maščobe) = 31,8 g

Na tem mestu bi rad naredil dva razmišljanja.

Prvi je, da bolj ko treniraš (konstantnost plača veliko več kot enkratno stoično trpljenje), več porabiš z enako intenzivnostjo dela, drugi je, da z malo znanja dobiš podatke, ki so veliko bolj zanesljivi v smislu fitnesa (ker so res prilagojeni) od tistih, ki jih kažejo zelo dragi merilniki srčnega utripa.

Bistveno pojasnilo:

Zapisano velja izključno za zdrave osebe in v odsotnosti patologij v teku ter ob predpostavki, da ni beljakovinskega dihalnega količnika ....

... o tej zadnji temi, ste že kdaj slišali stavke v telovadnici (pogosto za uporabo gospodov), kot so: "Končno sem po toliko žrtvah izgubil X kg, zdaj pa sem očitno nekoliko bolj mlahav, od jutri bom začel nekaj krepiti! ".
Na tej točki je prišlo do "opustošenja" !!

Napaka pri usposabljanju in napaka pri napajanju, nadaljujte ...