Boljši počepi ali burpeji?

Včasih se lahko zgodi, da se imena fitnes vaj zmedejo in posledično pomislimo, da je ena enakovredna drugi, še posebej, če gre za zelo podobne vrste, ki se razlikujejo le v eni podrobnosti, majhni, a odločilni.

Eden od primerov, ko je zelo enostavno narediti napako, je, ko gre za potisne počepe ali talne počepe in burpe.

in so vaje s telesno težo, katerih gibi vključujejo aerobni trening in trening moči. Na ta način se okrepi srčno -žilni sistem, mišice nog in mišice zgornjega dela telesa pa se napetijo.

Pogon za počep ali zemeljski počep je enostavnejši od obeh, zato je bolj primeren za začetnike. Njegovo izvajanje lahko zelo koristi, če pa želite sčasoma povečati težavnost usposabljanja, lahko preklopite na burpee.

Slednji je pravzaprav v svojem prvem delu enak potisku počepa, na koncu pa doda pliometrično gibanje.

Plank in crunch sta tudi vaji za telesno težo. Ali je bolje trenirati jedro ali škripanje?

Če delate bolgarski razcepljeni čepe, bodite pozorni na te napake.

Prav tako bodite previdni, da na kolenih ne obremenjujete preveč.

na tleh pred njim.

Hitro udarite z obema nogama nazaj, tako da boste prišli v položaj za desko, na tem mestu pa mora telo oblikovati ravno črto od vratu do gležnjev.

Ponovno močno pritisnite obe nogi, da se vrnete v položaj za počep.

Vstanite in se vrnite v pokončen položaj.

Vajo ponovite tolikokrat, kolikor lahko vzdržite, odvisno od stopnje vadbe.

Burpee

• Začnite iz stoječega položaja.
• Skočite gor in dol, dokler ne boste v počepu.
• Sklenite se in položite roke na tla pred seboj.
• Hitro udarite z obema nogama nazaj, tako da boste prišli v položaj za desko. Na tej točki mora telo oblikovati ravno črto od vratu do gležnjev.
• Ponovno močno pritisnite obe nogi, da se vrnete v položaj za počep.
• Vrnite se v izhodiščni položaj s skokom v višino, z rokami položite roke nad glavo.
• Kopeno držite kolena rahlo upognjena in gležnje mehke, da se izognete preobremenitvi sklepov.

Vajo ponovite tolikokrat, kolikor lahko vzdržite, odvisno od stopnje vadbe.

Stopnja težavnosti

Burpee je zaradi zadnjega skoka zahtevnejša vaja, ki poveča srčno -žilni napor in moč, ki jo potrebujejo mišice nog.

Poleg osnovne različice obstaja več različic, vendar je za začetnike bolje začeti od te, jo izpopolniti in šele pozneje pomisliti na uvedbo sprememb, ki intenzivirajo vajo. Okvirno, ko lahko enostavno zaključite serijo od 15 do 20 burpejev, pri tem pa ohranite dobro držo in ne boste stradali zaradi kisika, ste pripravljeni za prehod na naslednjo stopnjo.

in triceps, lahko obema vajama dodate nekaj sklec.

Po pristanku v položaju za desko naredite eno ponovitev sklekov, preden stopala vrnete v klasični položaj počepa.

Druga možnost je lahko dodajanje zunanjega upora, če nosite utežen telovnik ali obdržite utež, na primer bučke ali medicinsko žogico.

Končno lahko izvedete različico burpeeja, ki so ga prvotno uporabljali marinci in ga klicali osemštevilni bodybuilder.

Začnite z začetnega položaja potiska ali burpe.

Ko ste v položaju deske, naredite sklece na rokah, nato pa noge udarite vstran in pristanite z nogami narazen.

Preden končate vajo, znova skočite in brcnite istočasno.

potiska in burpee, da se izognete poškodbam ali poškodbam, je pomembno, da bodite pozorni na gibe, ki jih naredite.

Med fazo počepa se spustite tako, da boke pritisnete nazaj in upognete kolena, pri tem pa hrbet držite naravnost.

Burpee je lahko kontraindiciran pri ljudeh, ki so utrpeli poškodbo kolena ali trpijo zaradi kakršnih koli stanj, zaradi katerih so sklepi občutljivi na udarce.

Da ne bi prišlo do neprijetnih posledic, je pred začetkom tovrstnega programa vaj vedno najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Pred izvajanjem burpeeja ali počepa segrejte mišice tako, da 5-10 minut izvajate aerobne dejavnosti, kot so tek, hoja ali kolesarjenje. Odlične so tudi pripravljalne vaje za Burpees.