Kalistenika je vrsta treninga s telesno težo, ki napenja mišice brez uporabe strojev, vendar za dosego ciljev uporablja le težo telesa.
da anaerobni in, če se izvaja dosledno, lahko porabi veliko kalorij in maščob.
Ker ima telo oporo, se usposabljanje pogosto primerja s tistim iz umetniške gimnastike, s katero deli nekaj vaj in pozornost do pravilne izvedbe gibov, ki so bistvenega pomena za nenehno treniranje in doseganje želenih rezultatov v kratkem času brez poškodb. fizično.
Vse prednosti
Kalistenika je popolna telesna vadba, ki omogoča popolno toniranje z uporabo vseh mišičnih skupin.
Ravno zaradi tega poleg razvoja mišic izboljša držo, koordinacijo in splošno telesno moč, poveča prožnost, gibljivost sklepov, poveča porabo energije in spodbuja skladen razvoj telesa.
Na duševni ravni je tudi veliko koristi, najprej razvoj koncentracije.
, ki se izvajajo eno za drugo, da se izbere glede na želje.
Najpogostejši so skleči, padci, trebušni sklepi, počepi in deske, vendar omejitev ni, pomembno je, da zaporedje poskrbi, da mišice različnih delov telesa delujejo usklajeno.
To lahko stori kdor koli in je kot nalašč tudi za začetnike, saj vsaj na začetku ne vključuje pretiranega dela.Intenzivnost je pravzaprav odvisna od vrste in števila izbranih vaj, opravljenih ponovitev in časa, namenjenega usposabljanje ..
Usposabljanje je običajno razdeljeno na 4 trenutke:
- ogreti se
- tehnično delo
- izboljšanje dela
- pomiri se.
V tej disciplini je koncept napredovanja zelo pomemben in da bi se to zgodilo, morate poleg dodajanja novih vaj v zaporedje povečati težavnost vsake od njih in vstaviti zahtevnejše različice.
, katere dele telesa je treba bolj trenirati in katere manj.
Glede na to zavedanje se mora načrt usposabljanja za začetnike osredotočiti na osnove.
Na primer z izvajanjem vlečnic, sklec in počepov, na primer, se izboljša splošna moč, ki jo, ko doseže dobro raven, omogoča dodatno stimulacijo, kar povečuje težavnost samih vaj ali dodaja bolj specifične tistih.
Ne pozabite na trening osrednjega dela telesa, jedra, ki ga je treba izvesti z vključitvijo različnih sklopov trebušnih mišic v vezje.
Kar zadeva sklece, je za začetnika bolje, da jih začnete izvajati ob steni ali poklekniti, nato pa preidite na izvedbo na tleh in pozneje na variacije v skoku ali z eno roko.
Potrebna minimalna oprema
Ker je vezje prostega telesa, ga lahko izvajate kjer koli in brez potrebe po posebnih strojih.
Za vaje vlečenja in vlečenja pa je treba uporabiti vsaj eno palico.
Če je mogoče, bi morali imeti pri roki tudi vzporednice, ki so bistvene za usposabljanje pritiska.
Število ponovitev za vsako: od 6 do 8.
Kako dolgo: 5 dni v tednu, 3-6 mesecev.
Vrstni red izvedbe ni temeljni. Zvijača bi lahko bila v tem, da začnete pri tistih, ki so ocenjeni kot zahtevnejši, da se z njimi spopadete z več energije, in nato s prehodom minut preidete na lažje.
sprednji vzvodŠtevilo ponovitev za vsako: 12
Kako dolgo: 3-6 dni na teden 4-8 tednov.
