-allenamento-per-dimagrire.jpg)
Usposabljanje za periferno delovanje srca ni nedavno zasnovan sistem, čeprav načela, na katerih temelji, še vedno ostajajo zelo priljubljena. Arthur H. Steinhaus, ki ga je zasnoval pod imenom "Sequence System", je eksplodiral v šestdesetih letih prejšnjega stoletja po pričanju Boba Gajdava - nekdanjega gospoda America (Amaterska atletska zveza, AAU) in gospoda Universa.
(krožno usposabljanje) z uporabo uporov (usposabljanje za odpor), ki jih sestavljajo pretežno uteži ali izokinetični stroji (dumbbells, barbells, pulldown stroji, nagnjena in ležeča klop, ercolina, jermenica, stiskalnica, multipower itd.).
Teorija PHA temelji na neprekinjeni in dolgotrajni stimulaciji vseh mišičnih skupin z uporabo tako imenovanih večsklepnih vaj (počepi ali počepi, vlečenje ali vlečenje, potiskanje in stiskanje ali raztezanje) in skrb za vsako področje le enkrat ( izogibati se je treba, na primer vstavljanju počepov in mrtvega dviga v isto vadbo) na krog kroga.
Za organizacijo dobrega treninga delovanja perifernega srca je bistvenega pomena tudi, da dražljaj zaposli najbolj oddaljene mišice, izmenično velike in majhne, izmenično zgornji in spodnji del. Njegov ustvarjalec je bil prepričan, da bi PHA lahko najprej razvila majhne mišice okoli srca, nato pa večje na obrobju; vendar je to zastarela domneva.
Število vaj, ki jih je treba vključiti v krog, je idealno 5 ali 6, od katerih je vsaka sestavljena iz spremenljivega števila ponovitev, kar vam omogoča, da ohranite "intenzivnost med 60 in 75% največje ponovitve (1-RM). , za 5 ali 6 krogov kroga. Izbira števila ponovitev se razlikuje glede na:
- Število krogov kroga
- Kronološki položaj vezja
- Cilj usposabljanja
- Atletska raven subjekta.
Ponavljamo, da ne sme biti pasivnih okrevanj med vajami in niti med krogi kroga. Za učinkovitejši trening perifernega srca je dobra praksa povečati intenzivnost (in s tem obremenitev) posameznih vaj pri vsakem zavoju. Skupno trajanje vadbe PHA je približno tri četrt ure.
Dejansko je intenzivnost usposabljanja za periferno delovanje srca precej visoka, vendar ne tako visoka kot pri visokointenzivnem intervalnem treningu (HIIT) - intervalnem treningu z visoko intenzivnostjo - in tudi ne zagotavlja učinkovitega okrevanja. Zato je težko ugotoviti, ali je to ustrezno usposabljanje za visoko intenzivnost ali ne. Pravzaprav ima PHA značilnost, da določa visoko splošno presnovno utrujenost, ki preprečuje doseganje vrhov moči, namesto da bi jo dosegli z "intervalnim treningom. Poleg tega vadba za delovanje perifernega srca, ki spodbuja neprekinjeno selitev krvi iz ene mišice v drugo" druga , v določenem smislu nasprotuje kopičenju lokalizirane mlečne kisline, poleg tega zelo redko določa izčrpanost ali mišično odpoved, pri čemer ohranja raven lokalne utrujenosti v "puferu".
Zaradi zgoraj omenjenih značilnosti se vsi ne strinjajo glede dejanske učinkovitosti tega sistema pri spodbujanju moči in hipertrofije; najprej zato, ker vam "presnovna utrujenost" ne bi smela "omogočiti, da se povzpnete na vrh intenzivnosti, ki jo lahko dosežete v posameznih okrožjih (zlasti tistih, ki so bila uporabljena nazadnje), pa tudi zato, ker je acidoza nizka (ob predpostavki, da je to dejansko mogoče)" se posledično zmanjša, kar spodbuja sproščanje somatotropina (GH) - ki bi spodbujal delovanje IGF -1 ali podobnega insulinskega faktorja, odgovornega za mišični anabolizem. Kar zadeva sposobnost razvoja moči med PHA, je treba navesti, da je stara študija namesto tega razkrila večji potencial v istem, verjetno zaradi neke vrste "duševnega odvračanja" od "specifične utrujenosti".
---livello-avanzato.jpg)
