Raztezanje

P.N.F

Izvira iz angleških besed "Proprioceptivno nevromuskularno olajšanje"kar v italijanščini pomeni" nevromuskularno proprioceptivno olajšanje ".
Ta sistem raztezanja je razdeljen na 4 stopnje:

največje podaljšanje mišic se doseže postopoma in počasi;
izometrično krčenje se izvaja približno 15/20 sekund (vedno v položaju največjega raztezka);
izometrično skrčena dolga mišica se sprosti približno 5 sekund;
mišica se ponovno raztegne (predhodno skrči) za vsaj 30 sekund.

Celoten postopek je treba dvakrat ponoviti.Ta vrsta raztezanja se pogosto uporablja v rehabilitacijski terapiji in v mnogih primerih zahteva posredovanje druge osebe.

Grem proti položaju največjega raztezka idem idem to je največji položaj raztezanja

z roko ponujam upor proti kateremu se D. potiska D. izvaja izometrično krčenje približno 15 sekund sprostitev za približno 5 sekund raztezek za 30 "

C.R.A.C.

Izhaja iz angleških besed "Contract Relax Antagonist Contract", ki v italijanščini pomeni "krčenje, sprostitev in krčenje mišic antagonista". Podoben je P.N.F., od katerega se razlikuje v zadnji fazi raztezanja, pravzaprav zagotavlja aktivno posredovanje (krčenje) mišic agonistov gibanja. Tudi v tem primeru je pogosto potrebna pomoč druge osebe, ki med izometričnim krčenjem antagonistov nudi odpor in pomaga pri raztezanju antagonistov v fazah krčenja agonistov. Z izkoriščanjem vzajemne inhibicije C.R.A.C. poveča učinkovitost P.N.F. -ja, učinkovitosti raztezanja.

Grem proti položaju največjega raztezka idem idem to je največji položaj raztezanja

z roko ponujam upor proti kateremu se D. potiska D. izvaja izometrično krčenje približno 15 sekund sprostitev za približno 5 sekund statično podaljšanje aktivno za 30 "