Prihajamo do ključnega vprašanja: če se pravilno uporabljajo, ali te vibracijske plošče res delujejo? Odgovor je: odvisno je od pričakovanj; to je iz rezultata, ki bi ga radi dobili. Nekaj je gotovo: sama vibracijska plošča ne more nadomestiti slabe vadbe.
Če želite izvedeti več: Vibracijska plošča: Ali res deluje? , pogosto napačno opredeljene kot "toniranje", ki pa dejansko spodbujajo mišično moč in "hipertrofijo".Po drugi strani pa je nesporno, da je večina teh vadb namenjenih izključno neofitom (začetno kondicioniranje) ali subjektom v določenih situacijah (kot so funkcionalno okrevanje, preventivna gimnastika itd.); Tistim, ki resno trenirajo - ne govorimo o trdem bodybuildingu, a čeprav le na amaterski ravni - na vibrirajoči platformi ni mogel izvesti ničesar.
Možno je, da se najboljši trening na vibrirajoči platformi meša, tj. Mišični in presnovni, strukturiran na naslednji način:
Menjava različnih vaj (krožni trening), ki trajajo 30-60 "" l "ena, ki se izvajajo izometrično ali dinamično in brez pasivnih okrevanj, skupaj za 3-5 popolnih zavojev; na primer: izometrični pol počep / počep s pištolo / bugarski počep, 90 ° križi z dumbelji, deska, sklece, veslanje z utežmi / bučami, stranska deska, mrtva dvigala z ravnimi nogami z utežmi / utežmi, izometrični dvigi bučk, ukrivitev uteži / bučk, francoski tisk z utežmi / utežmi, dvigi sprednjih utež.
Ne pozabimo pa, da ima vibracijska stimulacija tudi prednosti in slabosti. Upoštevati je treba roke in včasih celo kontraindikacije.
Za dodatne informacije: Vibracijska platforma: ugodni učinki ni lokaliziran izključno na kvadricepsih, zadnjici, upogibalkih nog in ledvenem delu, ampak tudi v vseh drugih okrožjih. Zato smo zgoraj povedali, da se poleg osnovnih kondicij vibrirajoče platforme podvržejo presnovnemu treningu: ker je z enako izvedbo v primerjavi z običajno vadbo splošna utrujenost zagotovo večja.
Poleg tega lahko vibracije "premikajo" vsa tkiva, organe, tekočine itd. Zato je možno, da vplivajo na krvni in limfni obtok; vendar ni mogoče razumeti, v kolikšni meri in še posebej, če ima to koristno vlogo za zdravje.
Težko je verjeti, kljub trditvam prodajalcev, da imajo vibracije celo vrsto koristi, kot so: povečanje bazalne presnove in izguba teže, izboljšanje kostne gostote, zmanjšanje zadrževanja vode in celulita itd.
Pojdimo v podrobnosti.
Za dodatne informacije: Usposabljanje za osrednjo stabilnost na vibrirajoči platformi in periferne vene, ki se po znanstvenih študijah pokažejo izključno s telesno vadbo.Limfne žile okoli mišic se skrčijo le kot posledica krčenja-razpadanja progastih mišic. Med podaljšanjem mišic vmesne tekočine vstopijo v odprte žile, medtem ko se v koncentrični fazi izrinejo, zato mora biti odvodni učinek vibrirajočih ploščadi sorazmeren z mikro-kontrakcijami zaradi živčno-mišičnega refleksa; zato omejeno.
