Koncept razvoja mišic se prepogosto šteje za pretirano "tog"; v smislu, da temelji na pogojevanju "a" določenega mišičnega okrožja z edinim namenom čim bolj povečati izražanje sile za celoten ROM (Obseg gibanja) - v najboljšem primeru, seveda.
Opomba: z močjo mislimo na popoln izraz izraza, torej hitro, eksplozivno in največjo moč.
Ob tem je moč, čeprav je pogojna sposobnost, če se razvije le na preveč specifičen način, lahko "komaj uporabna" v globalni mobilnosti.
Za dodatne informacije: Funkcionalno usposabljanje: kaj je in za kaj se uporablja je omejen *, naš procesorski potencial ne more učinkovito nadzorovati neštetih aferentov, ki prihajajo iz mišic, kar povzroči izgubo ravnotežja, posledično slabo upravljanje telesa v vesolju in pomanjkanje stabilnosti.
* Kako se to lahko zgodi po operaciji ali poškodbi, ki "za trenutek" ogrozi proprioceptivne aferente - torej informacijske signale, ki prihajajo z obrobja proti centralnemu živčnemu sistemu (CNS).
Ko pride do te pomanjkljivosti prilagodljivosti pri zdravih osebah - tudi z zelo razvitimi telesnimi sposobnostmi - bodo v najboljšem primeru poslabšali atletske sposobnosti ali pa v najslabšem primeru utrpeli poškodbo.
Ker je treba nedvomno preprečiti določene situacije, mora biti izboljšanje stabilnosti prerogativa. Povečanje funkcionalnih sposobnosti športnika ali katere koli druge osebe, namenjene fitnesu, zato ni pomembno le na ravni zmogljivosti, ampak tudi kot previdnost.
Pri rehabilitaciji na splošno opazimo iskanje zmogljivosti v smislu gibanja, fleksibilnosti in elastičnosti, predvsem pa za sprejemanje in obdelavo informacij iz anatomskega področja ali iskanje propriocepcije.
Metode za izboljšanje propriocepcije
Pri fini rehabilitaciji je zelo vsestranska metodologija, ki temelji na konceptu rehabilitacije na proprioceptivno-kognitivnih sposobnostih, "metoda Perfetti", ki se pogosto uporablja v "nevrorehabilitaciji", pa tudi v "ortopedski rehabilitaciji", ki strukturira rehabilitacijski protokol na "kognitivni teorija ", ki nas v vsakem primeru vrne k konceptu aferentov in obdelavi podatkov v CNS ter prilagoditvenemu odzivu na ustvarjeno stanje.
Predmet študije rehabilitacijske znanosti je bilo izboljšanje funkcionalnosti "rehabilitiranega" anatomskega okrožja v primerjavi s "zdravim". Z drugimi besedami, opaža se, da se na koncu ali že med obdobjem sektorskega funkcionalnega okrevanja, torej ne globalnega, povečujejo zmogljivosti tega segmenta celo v primerjavi z zdravim partnerjem.
Pogosto se po poškodbi po popolnem funkcionalnem okrevanju lahko prizadeto območje celo izboljša v primerjavi z obdobjem pred poškodbo.
To se zgodi, ker se med rehabilitacijo uporabljajo tehnike, katerih cilj je obnoviti "vse" funkcije, ki so bile potencialno izgubljene, in ki posamezniku omogočajo, da se poveže za 360 ° z okoljem.
med izvajanjem gibanja.
Napetost teh globokih mišic bo povečala potencial športne geste, ki bi brez pomoči teh "stabilizatorjev" morda manjkala.
Pri "funkcionalnem treningu se torej išče stabilizacija z rekrutiranjem tistih mišic, ki pri klasičnih vajah posegajo v zelo majhnih ali skoraj nič odstotkih.
Ta vrsta pristopa zahteva delo na treh ravninah prostora: čelni, sagitalni, prečni.
katerega koli sistema usposabljanja, da bi povečali vse telesne sposobnosti.
Integracija funkcionalnega treninga s klasičnimi vajami za izgradnjo mišic v fitnesu se lahko izkaže za zelo močan trik.
V primeru bodybuildinga bo imel subjekt večjo sposobnost izvajanja vaj, kar bo povzročilo povečanje uporabljenih obremenitev, torej povečanje intenzivnosti vadbe s povečano rastjo mišic.
Pomen rotacijske manšete pri zvinih
Koncept stabilizacije se nenehno uporablja v telovadnici. Pomislite samo na ogromne težave, ki nastanejo pri prehodu z vaje, kot je ravna klop, na pritisk za dumbbell - kaj šele, da bi začeli s strojnico za stiskanje klopi.
Oseba, ki lahko za 10 ponovitev (ponovitev) potisne 100 -kilogramsko mreno, zelo verjetno ne bo mogla narediti toliko z dvema 50 -kilogramskimi utežmi - kljub enaki preobremenitvi.
Težava je ravno v stabilizaciji gibanja, poleg očitnih praktičnih težav pri vstopu v začetni položaj, vendar je to druga stvar.
Za izboljšanje zmogljivosti pri pritiskih na bučke bi lahko prsno mizo najprej dopolnili s funkcionalno vadbo, kot je sklece na medicinskih kroglicah ali njenih različicah.
Ti gibi ustvarjajo pogoje destabilizacije, ki prisilijo notranje mišice rame, da ustvarijo stanje ravnotežja za izvedbo vaje; to določa povečanje moči v "fiksatorjih" sklepov, kar bo posledično povzročilo povečanje moči pri raztezanju z dumbbells.
Previdno treniranje rotacijske manšete ima zaščitni učinek na ramenski sklep, kar povečuje zmogljivost tudi v vodoravni stiskalnici.
Osnovno usposabljanje: kaj je in čemu služi
Notranje mišice, kot so pravkar omenjene, se zaposlijo tudi v drugih velikih sklepih, pa tudi vzdolž celotne hrbtenice. Samo pomislite na mišice, ki obkrožajo kolk, da razumete, kako dobro opravljajo nalogo stabilizatorjev.
Osnova za trdno telo je v spodnjih okončinah, zlasti v gležnju; toda tisto, kar telesu omogoča stabilnost, je nedvomno trup, razumljen kot sklop mišic in kosti, ki gredo od medenice do zatilja vzdolž celotne hrbtenice, pa tudi od medenice do prsnega koša.
Te anatomske strukture so zaradi svojega pomena pri stabilizaciji privedle do uvedbe drugega koncepta "funkcionalnega treninga ali" osnovnega treninga ". Opredeljuje primarno funkcijo mišic trupa za optimizacijo vsake geste, ki zahteva stabilnost .
Če bi na primer v prostem počepu s precej visoko obremenitvijo "jedro" šibko, ne bi le tvegali padca, ampak bi celo povzročili poškodbe hrbta.
V tem primeru bi bile na primer uporabne vaje, kot sta "most na švicarski žogi" in "dvig kolka na švicarski žogi".
- Prvič, za vzdrževanje drže se zatekamo k nadzoru telesa na treh ravninah prostora, z neprekinjenimi kontrakcijami osrednjih mišic, pa tudi mišic ramen, prsnega koša, hrbta, rok, upogibov kolka do do gležnjev.
- V drugem se več nadzora izvaja skozi notranje mišice kolka in gležnjev, kot tudi stegnenice, spodnji del hrbta in paravertebralne mišice do zatilja, nato celotno zadnjo verigo.
Ko se te mišice zaposlijo v počepu, bodo v celoti opravljale svojo nalogo stabilizatorjev in fiksatorjev, kar bo povečalo stabilnost gibanja in s tem tudi uporabo pomembnejših bremen.
usposabljanje bi lahko vključevalo, očitno integrirano s cikli moči, hitrosti, hitrosti, hipertrofije, tedenske ali mesečne programe, vaje v celoti namenjene funkcionalnemu usposabljanju, ponovno testiranje predmeta takoj po tem obdobju za primerjavo razlik pri vrnitvi na vadbo za druge telesne sposobnosti.
Oprema je lahko zelo preprosta: od nepomembnih nogometnih ali košarkarskih žog do drugih predmetov, ki ustvarjajo negotove pogoje stabilnosti, kot so diski na pol kroglicah ali preproste deske na palicah.
Povečanje moči po funkcionalnem programu usposabljanja je lahko zelo pomembno v kontekstu načrtovanja usposabljanja.
Ta metoda lahko integrira podobo trenerja osebne fitnesa v kontekst funkcionalne rehabilitacije-prevzgoje, ki bo imela nalogo, da se bolniku z ustreznimi programi fitnesa vrne k vsakodnevnim kretnjam in poveča telesno spretnosti in vzpostaviti linijo življenjskega sloga za zdravo upravljanje svojega telesa.
Zelo pomembno je napredovanje, povezano s subjektivnostjo. Lahko rečemo, da ima stabilnost vsekakor trend, povezan s starostjo, v smislu, da starejša oseba ne bo imela enakih sposobnosti kot v preteklih letih; lahko pa bo ustrezno usposobljena oseba srednjih let bolje opravljala gibe in kretnje zelo mladega, neobučenega.
Za dodatne informacije: Funkcionalno usposabljanje: kaj je res?
