Medtem ko sem v enem od računalnikov shranjeval nekaj datotek, sem naletel na program usposabljanja - z dne 08/03/2003 -, ki bo prikazan v članku ... verjetno se ga boste spomnili Antonio Sciacca lastnik Sportime Gym v Cataniji, da ga je uporabil in da je - glede na to, kar pravi - tisto leto (prvo, v katerem sem ga treniral) dosegel stanje, ki se mu še nikoli ni približal ... in zagotovo ni bil začetnik ali naiven !
Minilo je pet let, toda ko vidim "banalne in stereotipne" (in pogosto neuporabne) kartice - po mojem osebnem mnenju - ki jih na splošno ponujajo v številnih telovadnicah, pa tudi v nekaterih revijah, dvomim: vendar je ta program "star" "5 let ali je 5 let predvidenih v prihodnosti? No, normalno je, da moji študenti uporabljajo posebej inovativne (pa tudi izjemno učinkovite) sheme ...
V praksi se program razteza na 6 tednov, v katerih se bodo zamenjale 4 enote za usposabljanje. Ampak zaenkrat je vse normalno!
6-tedenski mezocikel z izmenično intenzivnostjo
Ključna točka programa je namesto tega "skrbna modulacija parametrov obremenitve (prostornine, intenzivnosti in gostote), ki se nanašajo na različne enote treninga, s ciljem" nadziranja "notranje obremenitve športnika. Tako lahko športnik pogosteje trenira, doseže večje rezultate in zmanjša nevarnost pretreniranosti.
Zdaj pa pojdimo na enote za usposabljanje (zaradi kratkosti bom predstavil le dve od štirih).
Na tej točki se mi zdi potrebno nekaj pojasnil, sicer verjetno ne boste razumeli veliko tega, kar je zapisano v tabelah ...
Vsaka enota usposabljanja, s katero se boste srečali (tabela I ali tabela II itd.), Bo predstavljena v treh različicah, označenih s "P", "L" in "M".
To trivialno pomeni, da bo določeno usposabljanje (P) izvedeno v "težkem" načinu, drugo (L) na "lahek" način in eno (M) na "srednji" način.
Med vsakim načinom se bodo število serij, intenzivnost, ki jo je treba sprejeti v različnih serijah, in čas počitka razlikovali (upoštevajte relativne stolpce).
Serije in čas počitka bi morali biti enostavni za branje, zato se malo osredotočim na stolpec »intenzivnost«.
- "100% + 2 N" pomeni, da morate sklope pripeljati do neuspeha in nato dodati 2 negativna ponavljanja.
- "100% + 2 S" pomeni, da je treba serijo odpraviti in nato dodati 2 odstranjevanja (tehtnice).
- "-20%" označuje, da bo pri tej določeni vadbi potrebno orodje naložiti 20% manj kot "100% vadba in izvesti enake ponovitve (ustrezne 100% vadbe) ...", ki torej ne bo prinesla na Dovolite mi, da pojasnim: če naredite 7 ponovitev s 50 kg, naložite orodje 40 kg in naredite 7 ponovitev, tudi če bi lahko naredili več.
- "-10%" označuje, da bo pri tej določeni vadbi treba naložiti orodja z 10% manj kot "100% vadbo in izvesti enake ponovitve ... kar torej ne bo omejeno. Dovolite mi, da pojasnim : če pri 50 kg naredite 8 ponovitev, naložite 45 kg na stroj in naredite 8 ponovitev, tudi če bi lahko naredili več.
Ok, tu se bom ustavil za danes ... Ko vam klasični "prvak galaksije" predstavi klasično karto - morda fotokopirano - s popolno odsotnostjo programiranja in tehničnih podrobnosti, vedite, da najverjetneje teh mišic ni dosegel zvezkov (samo) zahvaljujoč preudarnosti njegovega usposabljanja in dejstvu, da vam ne bo mogel veliko pomagati ... in mimogrede, vedno sem se spraševal, zakaj na "tehničnih" seminarjih (lahko to zagotovo razumejo na razstavah), prepogosto so ljudje povabljeni "prvaki" in ne "trenerji" ...
Francesco Currò, učitelj ASI / CONI, učitelj "Akademije za fitnes, atletski trener in osebni trener, je avtor nove knjige"Polno telo"," e-knjige "Usposabljanje"in knjigo o" sistemih z več frekvencami ". Za več informacij lahko pišete na e -poštni naslov [email protected], obiščite spletna mesta http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
ali http://digilander.libero.it/francescocurro/
ali pokličite naslednjo številko: 349 / 23.333.23.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
.jpg)
