Uredil dr. Dario Mirra
Uvod
V telovadnicah je zelo pogosto videti "treniranje" zunanjih stegenskih mišic na večkolčnem ali abduktorskem stroju, ker so "inštruktorji" prepričani, da če so aduktorske mišice na notranji strani stegna, morajo biti ugrabitelji nujno na notranji strani stegna. "zunanji!
Kaj pa, če temu ni tako?
Anatomija
Če pogledamo katero koli anatomsko mizo, takoj pritegne v oči mišična sestava zunanje strani stegna, kot na sliki ob strani.
Naštejemo tudi mišice:
- Tensor fascia lata mišica.
- Tibialni ileusni trakt.
- Sartorius mišica.
- Rectus femur mišica.
- Vastus lateralis mišica.
- Medialna široka mišica.
- Tetiva kvadricepsa.
- Tetiva ilio-tibialnega trakta.
- Gluteus maximus mišica.
- Mišica tetive.
Ugotavljamo torej, da imamo na zunanji strani stegna približno tri glavna področja, na katera se načeloma nanašajo:
- Biceps zadnja mišica, zadnja.
- Ilio-tibialni pas, v sredini.
- Veliki zunanji (stranski) kvadricepsi, spredaj.
Kje so torej zunanje stegenske mišice, ki jih treniramo kot ugrabitelji?
Fiziologija abdukcije spodnjih okončin
Nekateri so morda razočarani, vendar se vse mišice ugrabitelja spodnjih okončin nahajajo v predelu kolka.
Lahko jih razdelimo v dve funkcionalni skupini:
- Prva skupina. V to skupino spadajo vse sprednje mišice v čelni ravnini, ki potekajo skozi sredino kolka: sprednji snopiči gluteus medius, tenzorna fascia lata in skoraj vsi gluteus maximus. Te mišice skupaj določajo notranje gibanje abdukcije-fleksije-rotacije .
- Druga skupina. V to skupino spadajo posteriorni snopi medius in gluteus maximus ter snopi abduktorja gluteus maximus, vsi locirani zadaj od čelne ravnine. Te mišice ustvarjajo "zunanjo abdukcijo-podaljšanje-rotacijo".
Treba je opozoriti, da je za "čisto ugrabitev brez kakršne koli pomožne komponente potrebno, da te mišice (ki pripadata obema skupinama) delujejo v uravnoteženem antagonistično-sinergističnem krčenju.
Zakaj trenirati ugrabitelne mišice
Če zanemarimo bivolje estetskega motiva, so te kolčne mišice temeljne za stabilnost medenice in kot pomoč pri gibanju stegna ter kot preventivni trening za bolečine v kolku in kolenu. Pravzaprav ta proksimalni sklep spodnjega dela spodnjega dela potrebo po veliki stabilnosti in svobodi gibanja okončin, da bi ostali zdravi, pravzaprav za Sharmanna obstaja 100 -odstotna korelacija med slabostjo gluteusa in bolečino v kolenu, isti avtor tudi poudarja, da če ima mišica kakršno koli zamernost, ni posledica travme je v šibkosti mišic agonistov.
Sklepi
Sklepati je mogoče, da je poudarjanje mobilnosti in stabilnosti kolka pomembno tako pri rehabilitaciji, rehabilitaciji in preventivnem kontekstu športnikov, ki so imeli ali se pritožujejo zaradi bolečin v kolkih in kolenih ali pa trpijo zaradi stalnih kontraktur ali napetosti kolka. . zadnjice, tako za atletske treninge za športnike, ki potrebujejo stalne spremembe smeri (ragbi, tenis itd.)
Poudarek je treba na teh mišicah dati tudi za pravilen trening jedra, saj je za treniranje osrednjega dela telesa poudarek na kostnih strukturah, na katerih so te mišice vstavljene, torej medenici, ledvenem delu hrbtenice in kolku, za ki ga ne morete imeti močnega Jedra, če so boki in mišice, ki so vanj vstavljene, šibke.
Kar zadeva zgolj estetski dejavnik, pa bi pozabil na vadbo teh mišic in bi več pozornosti namenil treningu spodnjih okončin z vajami in metodami, ki resnično veljajo za krepitev moči in hipertrofijo v stegnih mojih strank v sobo z opremo.
Bibliografija
- Kapandji I.A.: Skupna fiziologija. Spodnja okončina. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V .: Besedilo in atlas človeške anatomije. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Atlas palpacijske anatomije spodnjih okončin. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Športna anatomija. Nogavice Mariucci 2003.
