Preprečevanje tega ali iskanje učinkovitega zdravila sta torej temeljna pogoja v "karieri" - celo amaterski - bodybuilderja ali katerega koli ljubitelja fitnesa.
Če želite to narediti, pa ga morate najprej znati prepoznati in ugotoviti njegove vzroke; šele na tem mestu je možno "predati" letno programiranje ali njegov del.
V naslednjem članku bomo poskušali narediti globalno sliko o tem neprijetnem položaju in potencialno "škodljivem" - poleg tega, da ogroža izboljšanje zmogljivosti, je kronična utrujenost tudi eden od dejavnikov tveganja za poškodbe in kronične sklepe, tetive in mišične bolezni ..
Za dodatne informacije: Pretreniranost motor na splošno, pri kronični utrujenosti mislimo a kompleksen in neprekinjen občutek izčrpanosti, šibkosti, pomanjkanja energije in motivacije, kar vpliva tako na bazalni ton razpoloženja kot na sposobnost treniranja z velikimi obremenitvami (rezultat razmerja med prostornino, gostoto in intenzivnostjo).
Kronična utrujenost ni sindrom pretreniranosti ali pa je lahko tudi prejšnji korak ali pa sploh ne vodi do njega. To je odvisno od konkretnega primera in od metode intervencije / korekcije. Velja pa ravno obratno. , da pretreniranost vedno vključuje določeno stopnjo kronične utrujenosti.
Oba pogoja imata zagotovo številne skupne točke, čeprav sta včasih vzrok in posledica obrnjena. Na primer, če po eni strani pomanjkanje spanja povzroči kronično utrujenost, je po drugi strani nespečnost eden najpomembnejših in poslabšujočih zapletov "nespečnosti" - bilo bi nekoliko "kot bi se spraševali", ali je bilo jajce ali piščanec prvi rojen ?? ".
Sindrom kronične utrujenosti
Kronična utrujenost se lahko poslabša do meje pravega sindroma.
Sindrom kronične utrujenosti (ali CFS) Sindrom kronične utrujenosti) je stanje, za katerega je značilna dolgotrajna kronična utrujenost vsaj 6 mesecev, ki je ne olajša počitek, ki se z majhnimi napori poslabša in povzroči znatno zmanjšanje prejšnjih ravni poklicnih, družbenih ali osebnih dejavnosti.
Redno je, da imate vsaj šest mesecev štiri ali več naslednjih simptomov:
- oslabljen spomin in koncentracija, na primer za zmanjšanje prejšnjih ravni poklicne in osebne dejavnosti;
- faringitis;
- bolečine v vratnih in aksilarnih bezgavkah;
- bolečine v mišicah in sklepih brez vnetja ali otekanja istega;
- glavobol druge vrste, ki ni bil prisoten v preteklosti;
- neosvežujoč spanec;
- šibkost po vadbi, ki traja vsaj 24 ur.
To je izčrpavajoča in onesposobljajoča bolezen v vseh pogledih. Spremenite svoj življenjski slog in odnos do drugih. Lahko vodi v depresivna stanja in se jih vedno poslabša.
Če želite izvedeti več: Pretreniranost .
Ta huda napaka, ki je pri kroničnih resnejša kot pri akutni, je zelo pogosto posledica ne vključevanja obdobij aktivnega praznjenja ali popolnega počitka v letni program.
Drugi primarni dejavnik je "togost" protokola. Smo živa bitja, ki rastemo in se staramo, zato smo podvrženi nihanjem uspešnosti, tudi neodvisno od spremenljivk, za katere menimo, da jih popolnoma obvladujemo. Ergo: potrebna je "prilagodljivost", da popravite posnetek tudi med gradnjo.
Opomba: tisti, ki ne kažejo določene variabilnosti in se na vadbo vedno enako odzivajo, so najverjetneje omejeni s časom uveljavljenimi navadami.
Vendar to vključuje zmanjšanje energetske komponente, ki ga povzroči eden ali več naslednjih dejavnikov:
- Stres mišičnih organskih sistemov (povečanje katabolitov, zmanjšanje encimov, koencimov ali dejavnikov, ki jih sestavljajo itd.);
- Izčrpavanje mišičnih zalog;
- Okvara organskih nevronskih sistemov;
- Psihološki dejavniki.
Okrevanje je nujna faza usposabljanja. V celoti je treba obvladati sposobnost ocenjevanja, ali je superkompenzacija primerna ali ne, vendar to pogosto ni tako.
To je zato, ker je bistvo treninga, da telo in um podredimo ponavljanju dražljajev, na katere se je potrebno močno prilagoditi.
Vsi lahko razumemo, ali smo ozdraveli ali ne; dovolj je, da "pustimo veliko časa"; po drugi strani le redkim uspe uganiti točen trenutek - to je tudi zato, ker je treba okrevanje oceniti ne le na prejšnjem dražljaju, ampak tudi na naslednjem.
Veliko je tistih, ki si skrajšajo čas v upanju, da bo protokol učinkovitejši; pogosto pa se zgodi, da dani dražljaj nima ustrezne intenzivnosti ali ni ustrezno kompenziran, s čimer izniči vsak napor in dejansko vzpostavi tako imenovano kronično utrujenost.
kolikor živčni - in ne samo.
Kaj pa psihološki dejavniki? So bistvenega pomena.
Če se malo sklicujemo na evolucijsko zgodovino človeka, lahko cenimo, da je bila v starih časih utrujenost nujna za preživetje in se je izvajala le, če brez nje ni bilo mogoče (pobeg, boj, lov). Okrevanje je bilo zato večinoma učinkovito in popolno.
V športu in bodybuildingu je ravno obratno; faza superkompenzacije je minimizirana. Razmerje med utrujenostjo in okrevanjem je obrnjeno. S tem že razumemo, da "nekaj ni v redu". Ampak zakaj?
Izogibamo se antropoloških in vedenjskih opazovanj. Jasno je, da 99% ljudi trenira predvsem zato, da zadovolji svoje potrebe po estetiki, družbeni potrditvi, nadzoru in disciplini. To je resnična potreba in v mejah pristnejša od mnogih drugih.
Poleg tega stres danes ne izvira samo iz "fizičnega" dela, potrebnega za pridobivanje, obrambo in parjenje; nasprotno, prevladuje na vseh področjih sodobnega načina življenja.
Stres in živčni sistem: kakšne so razlike v človeškem razvoju
Življenjski modulator vsakega človeka predstavlja avtonomni sistem, tisti "sklop celic in vlaken, ki inervirajo notranje organe in žleze, z nalogo nadzorovanja vegetativnih dejavnosti - torej" sklop funkcij, ki so na splošno zunaj prostovoljnega nadzora.
Govorimo o ortosimpatičnem sistemu, za stres in telesno aktivnost (boj ali beg) in parasimpatični sistem, za mir in tišino (jejte in počivajte) - čeprav v resnici ni jasne razlike med "enim in drugim", ampak pogosto govorimo o nekakšni vzajemni modulaciji.
Ortosimpatični je torej odgovoren za stanje duha motenj in aktivacije, prvotno potrebno za preživetje. Škoda, da le ta ni občutljiva na telesno motorično aktivnost in se ne odziva le na prvotne dražljaje, ampak je vpletena tudi v značilne simptome in klinične znake živčnega stresa.
Lahko bi trdili, da je bil v preteklosti najbolj delujoč parasimpatičen sistem z modulatorji miru, ki sta jih povzročala počitek in tišina. Trenutno pa kljub tehnološkemu napredku, namenjenemu povečanju kakovosti življenja, prevladuje ortosimpatični sistem; zaradi tega se mnogi med nami soočamo z visoko stopnjo stresa.
Kakšno vlogo pa ima pri vsem tem telesna vadba?
Ko trening postane stres
V teoriji, motorični trening pomaga pri lajšanju živčnega stresa. Tukaj ne dežuje, kar kažejo številne študije, ki so analizirale vpliv istega na ton razpoloženja.
Recimo pa, da - kot so govorili naši stari starši - "utrujenost premaga okus". To pomeni, da zavezanost, ki jo zahteva protokol, postopoma postaja vse manj sprejemljiva.
To iz tisoč razlogov, za vsakega izmed nas drugačnih - logistika, obveznosti zavarovanja s premoženjem, gospodarske težave, napačno razmerje utrujenost / okrevanje itd. To so tudi prehodne faze, ki pa jih ne gre zanemariti.
Po eni strani lahko "stiskanje zob" naredi razliko. Ob najmanjših težavah ne morete popustiti. Toda trening nehote ima ogromen stranski učinek: poveča raven stresa in ne zmanjša
"poskušate povečati mišično maso s treningi, ki so pogosto predolgi, gosti in intenzivni.
Pri osebah, ki uporabljajo določena zdravila, je včasih mogoče opaziti podobne slike zaradi neravnovesij, interakcij ali nepravilnega upravljanja z njimi - če obstaja res bolj smiselna metoda dajanja.
Drugi raziskovalci so prišli do zaključka, da je med predisponirajočimi in generirajočimi dejavniki tudi verjeten vzrok v živčnem sistemu zaradi preobremenitve s toksini v cerebrospinalni tekočini, v katero so potopljeni možgani in hrbtenjača; bi bile prizadete dejavnosti vseh organskih sistemov.
zaspanost in ali tesnobni ali depresivni simptomi.Izredno podcenjeni je osteopatsko zdravljenje, ki bi lahko bilo učinkovito z mnogih vidikov.
Osteopatska zdravila za kronično utrujenost
V osteopatski medicini obstaja pristop, znan kot "kraniosakralno območje", ki omogoča "operaterju - z ustreznimi manipulacijami na lobanji osebe, ki trpi zaradi kronične utrujenosti -, da spodbudi gibanje cerebrospinalne tekočine. To je po mnenju nekaterih je lahko koristno za odvajanje teh toksinov iz cerebrospinalne tekočine.
Druga možnost je, da lahko ukrepate z manipulacijami na jetrih in vseh emunikacijskih sistemih, kar olajša kroženje in "praznjenje".
Poleg tega je pri osteopatiji mogoče delovati na funkcionalnost simpatičnega živčnega sistema. To je posledica dela na mišično -skeletnem sistemu in zlasti na zgornjem hrbtnem traktu.To je "izjemnega pomena za delo avtonomnega živčnega sistema, ravno zato, ker je na tem področju latero-vretenčna ortosimpatična veriga z zelo visoko koncentracijo živcev.
Izvajajo se tehnike za sprostitev mehkih tkiv vratu, glave, hrbta in prsnega koša, pri čemer se zagotovi, da se toksini po limfnem sistemu prenašajo v kri in jih nato odstranijo.
Po tem bi osrednji živčni sistem ponovno pridobil sposobnost upravljanja vseh drugih sistemov brez ovir in obnovil telesno homeostazo, kar bi povzročilo postopno zvišanje ravni počutja osebe.
Prvi pristop bi lahko deloval z ponovno usklajevanjem mišičnih verig, ki v nefunkcionalnem stanju ustvarijo skupno stiskanje vzdolž stebra, odgovornega za spreminjanje nevroloških impulzov avtonomnega sistema.
Tako je lahko podaljševanje verige, zlasti zadaj, vsekakor koristno.
V zaključku
Po drugi strani pa, če vse to ne bi bilo povezano s revizijo življenjskega sloga in usposabljanjem, bi bili lahko rezultati slabi, subjekt pa bi lahko vstopil v stanje apatije, kar je v vsakdanjem življenju resnično problematično.
"Usposabljanje" je treba "omiliti" v svoji večji kotnosti - prostornini, intenzivnosti, gostoti - z zmanjšanjem delovne obremenitve. Tudi radikalne spremembe metode so pogosto odlična rešitev, začasna ali ne.
Reorganizacija življenja glede na dobro počutje ostaja najboljši način za preprečevanje stanja kronične utrujenosti.
Pri bodybuildingu, kjer se v mnogih primerih od telesa zahteva preveč, bi bilo zanimivo poskusiti upoštevati higiensko-vedenjske indikacije. Naučiti se poslušati sebe in delovati v svojem interesu je ključ do izhoda iz kronične utrujenosti.
Če želite izvedeti več: Sredstva za pretreniranost
