Uredil dr. Davide Marciano
Po mojem mnenju je danes v svetu telovadnic majhna revolucija.
Mnogi od nas opustijo "idejo o bodybuildingu kot cilju samemu sebi, namenjenem velikem mišičnemu masu za prikaz, ki se poroči s harmonično in sorazmerno filozofijo v kombinaciji z dinamičnim in funkcionalnim telesom za vsakdanje življenje.
Na tem inovativnem valu sem vključil Total Intensity v vaje svojih študentov, s katerimi sem videl resnično in "naravno" evolucijo človeškega telesa kot celote, "360 ° evolucijo. Konstrukcija dobre postave v kombinaciji z izjemnimi zmogljivostmi..
Gotovo govorimo o zelo intenzivni in napredni vadbi, primerni samo za tiste, ki se radi znojijo. Kadence 1 - 3 tedenskih vadb, ki trajajo približno 15 " - 20", vendar ponavljam, ne zavajajte se zaradi kratkosti sej, delali boste kot še nikoli doslej.
Nič ni posebej novega, ampak preprosto združim (nikoli prej) 2 izjemni metodi: Heavy Duty + Funkcionalni trening. Očitno popolnoma drugačne, vendar komplementarne tehnike za izgradnjo mišičastega in definiranega telesa, vezanega samo na sobo z orodji.
"INTENZITET" in drastično zmanjšanje obsega dela se združita v teh dveh tehnikah, ki dajeta življenje popolni intenzivnosti.
Medtem ko je prva tehnika namenjena izgradnji čiste mišične mase, druga želi nenehno in stalno izboljšanje zmogljivosti.
Vsakič, ko trenirate, natančno veste, kaj morate storiti in koliko morate še izboljšati kot zadnja vadba, zato morate absolutno vzeti dnevnik treningov in zapisati vsako najmanjšo različico.
L "Težka
Na podlagi 3-6 večinoma večsklepnih vaj (vlečenja + dist. C / bil. Panc. Horiz. + Počep + vojaški tisk + vse vaje za roke).
Dober Mentzer, ustvarjalec metode, je menil, da je za isto vajo popolnoma neuporabno narediti več sklopov. Ko enkrat vzamete en niz do meje, se morate ustaviti in počakati, da mišica zraste; drugo delo bi upočasni okrevanje, torej hipertrofija.
Za vse ni določene fiksne pogostosti usposabljanja (1 - 2 - 3 -krat na teden). Naučiti se moramo poslušati svoje telo in šele takrat bomo lahko razumeli, kdaj smo pripravljeni na naslednjo vadbo. Le če se tega naučimo, se bo moč povečala s povečanjem obremenitve ali ponovitvami.
Funkcionalni trening
Nemogoče je omeniti nepogrešljivost tega treninga, ki popolnoma opusti nadzorovano in kadencialno gibanje, značilno za uteži.
To je vsestranska vadba za 360 °. Tu se prikaže vse: moč, vzdržljivost, nadzor.
Samo tisti, ki obvladajo svoje telo in svoje gibe, lahko opravijo pravo vadbo fuctionl treninga (za dodatne informacije vas napotim na naslednji videoposnetek):
Poglej si posnetek
- Oglejte si video na youtube
Tipičen trening - dvakrat na teden
Usposabljanje A.
- Čučanj
- Raztezanje z vodoravno klopjo
- Pull up-up ali lat stroji
- Vojaški tisk
Ta vaja mora nujno potekati s partnerjem ali osebnim trenerjem.
Pred začetkom se dobro ogrejte z naraščajočo obremenitvijo.
Vsaka zgoraj opisana vaja je sestavljena iz samo 1 serije.
Uporabite težo, ki vam omogoča, da do izčrpanosti naredite 7 do 8 ponovitev in poiščete pomoč pri dokončanju prisilnega ponovitve.
Brez spuščanja palice držite (izometrično) na točki največjega krčenja 10 sekund in dokončajte serijo z 1 ekscentrično (negativno) ponovitvijo najmanj 10 ".
Na koncu vaje se boste počutili polni mlečne kisline, a "otekli" kot še nikoli doslej.
To je vse, kar mišice potrebujejo za rast. Če želite delati drugo serijo, to pomeni, da v prvi niste dali vsega, zato imate vse narobe.
Naslednji teden ponovite vadbo; če ste ozdraveli, če ste spali vsaj 8 ur na dan in jedli 5-6 krat na dan, bi morali narediti vsaj še 1 ponovitev. Ko z zaporednimi tedni dosežete 10 raztrganin. rahlo povečajte obremenitev (približno 10%).
Vadba B
- Burpees 5 ponovitev
- Skleki 10 ponovitev.
- Čučanj 15 ponovitev
Vsota teh treh vaj (5 + 10 + 15) predstavlja celotno serijo. V intervalu od 10 do 15 minut morate vnesti čim več serij, ko bodo tedni minili, morate v istem časovnem intervalu povečati število serij.
To je ena izmed mnogih funkcionalnih vadb. Izbral sem ga zaradi enostavnosti izvedbe, a verjemite mi, če vam povem, da je to šele začetek, skupaj bomo odkrili ta čudovit in nov svet.
