FARTLEK

Posebnost fartleka: večkratnost dražljajev

Poleg tega, da se v fartleku razlikuje po dražljaju hitrosti in odpornosti na hitrost, koncept ponovljeno je to od variacija ritma zelo težko jih je izolirati; neizkušenemu bralcu se lahko to razlikovanje zdi kot "malenkost ... pravzaprav je to glavna značilnost (in njena učinkovitost), zaradi katere je tehnika fartlek postala znana.
Da bi te koncepte (morda pretirano tehnične za povprečnega bralca) predstavili učinkoviteje, bomo poskušali na kratko razložiti razliko med variacijo ritma in ponavljanjem; šele kasneje bomo predstavili primer treninga fartleka, ki se uporablja za tek.
Sprememba ritma: to je INTERVALED tehnika usposabljanja, ki vključuje povečanje in zmanjšanje intenzivnosti napora v okviru ISTEGA PONAVLJANJA. Spremembe ritma je mogoče uporabiti za 45 -palčni trening, na katerem se športnik NIKOLI ne ustavi. Koristne so za doseganje ravni visoke intenzivnosti in spodbujanje anaerobnega praga, prav tako pa povečajo presnovno odlaganje proizvedene mlečne kisline.
Ponovljeno: podobno kot variacijo ritma, je ta tehnika tudi INTERVALIRANA. Velika razlika glede variacije ritma je v odmorih za vadbo; medtem ko je namen ponovitev razviti aktivno odpravljanje utrujenosti in NE vključuje prekinitev, se ponovitve običajno ločijo od pasivnega okrevanja. Na splošno se uporabljajo za doseganje VIŠJE intenzivnosti stopnje ali dajejo prednost psihološkemu pristopu do zelo dolgih ali zahtevnih vadb (športnik, ki neprekinjeno teče 90 ", se psihološko veliko bolj utrudi kot tisti, ki teče 15" x 6 -krat, čeprav je med njima le ena minuta okrevanja).
Poskusimo zdaj primerjati tri tekaške vaje za športnika s poudarkom na razvoju anaerobnega praga:

Trening za variacije ritma, skupaj 80 ": ogrevanje 10"; 4 ritem se poveča z 10 "na 3-5% nad anaerobnim pragom, ki ga prepletajo 4 zmanjšanja ritma na 60% skupnih utripov; 10" ohlajanje.

Trening ponavljanja, skupaj 70 ": ogrevanje 10"; 7 ponovitev na 1000 metrov pri 10% nad anaerobnim pragom, vmes s 3 "pasivnega okrevanja; 10" ohlajanja.

Fartlek vadba, skupaj 60 ": ogrevanje 10"; 1 ponovitev 2000 metrov ali 2 ponovitvi 1000 m, prepletena s 3-5 "hitre hoje; 5" hitre hoje; 20-palčni tek pri 60% največjega srčnega utripa z generičnimi variacijami ritma z največjim povečanjem hitrosti; 5-palčni nežen tek z mikro-kliki (nekaj korakov); 1 ponovitev 200 m pri največji hitrosti; 1 "okrevanje s hitro hojo.

Fartlek: kdaj ga uporabiti

Kot je razvidno iz zgornjih primerov, je fartlek izjemno drugačna metoda usposabljanja od drugih dveh tehnik. Medtem ko so variacije ritma in ponovitve ZELO natančne tehnike, ki so načrtovane na podlagi preizkusov sposobnosti in, če želite, nekoliko dolgočasne, a vsekakor bolj ciljno usmerjene, se fartlek ponaša z "izjemno prilagodljivostjo uporabe in dokazuje zelo uporabno heterogenost čustvena vpletenost športnikov; z dvema besedama je fartlek zabaven!
Zelo se prilega športni pripravi ekipnih športov (nogomet, ragbi, hokej itd.) In manj specifičnim fazam tekaških športov (kolesarjenje, tek, veslanje, kanu itd.); fartlek je krajši in spodbuja tako anaerobni prag kot laktacidno presnovo, hitrost in reaktivnost, medtem ko sta drugi dve strategiji, ki imata podoben učinek, odvisni od operaterja in zahtevata bolj raznoliko programiranje / načrtovanje.

Skratka, fartlek lahko štejemo za široko uporabljano supertehniko; se bolj (kot drugi) pripravi na pripravo ekipnih športov in pri usposabljanju zelo mladih ali amaterjev. anerobni prag ali moč mlečne kisline ter manjša mišična hitrost in / ali reaktivnost bodo zato imeli več koristi od treningov, vključno z variacijami ritma in načrtovanimi ponovitvami.