Zumba: Kaj je to in kakšne koristi prinaša

gimnastika, kot so počepi in udarci.

Ali ste vedeli, da ...

Blagovna znamka Zumba® je v lasti "Zumba Fitness - LLC", ki ne zahteva licenčnin za telovadnice in fitnes centre. Do danes približno 15 milijonov ljudi obiskuje tedenske tečaje Zumbe, ki potekajo na več kot 200.000 lokacijah v 180 državah. Brazilska pop pevka Claudia Leitte je mednarodna ambasadorka Zumba Fitnessa.

Ni ene same vrste Zumbe in številne različice so bile zasnovane tako, da zadovoljijo širok krog uporabnikov. Lekcije so strukturirane na precej preprost način, vendar niso dolgočasne; ravno nasprotno.

Zumba ima številne prednosti in prednosti, vendar ni brez kontraindikacij, slabosti in tveganj. V naslednjih odstavkih bomo šli podrobneje.

in starejših

Zumba Step: Vadba za spodbujanje spodnjega dela telesa, ki vključuje rutine Zumbe, aerobiko in latinski ples

Zumba Toning: zasnovan je tako, da vključuje uporabo "tonizirajočih palic", neke vrste bučic. Osredotoča se na treniranje trebušnih mišic, stegen, rok, vključuje pa tudi druge mišice telesa. To vrsto razreda Zumba lahko štejemo za kardio in trening moči

Aqua Zumba: poteka v bazenu, kjer inštruktor vodi razred od roba, udeleženci pa ponavljajo gibe, potopljene v plitvo vodo. Poteze so bile posebej zasnovane tako, da združujejo korake Zumba Fitnessa z gibi fitnesa v vodi (npr. Vodna aerobika)

Zumba v krogu: združuje ples s krožnim treningom (CT). Pouk običajno traja 30 minut in vključuje izvajanje vaj za moč na različnih postajah v časovnih presledkih (Intervalni trening - IT)

Zumba Kids in Zumba Kids Jr.: Sta tečaja za otroke med 7. in 11. letom starosti

Zumba Gold-Toning: je tečaj za starejše, katerega cilj je izboljšati mišično moč, držo, gibljivost in koordinacijo

Zumba Sentao: je vadba, ki izkorišča uporabo stola, ki se uporablja za izvajanje različnih vaj, ki uporabljajo telesno težo za krepitev in toniranje telesa

Strong by Zumba: Uveden leta 2016. Ta posebnost združuje visoko intenzivno intervalno usposabljanje (HIIT) s sinhronizirano glasbeno motivacijo

Zumbini: To je rutina za dojenčke in otroke v starosti od 0 do 3 let.

. Rezultat je hobi telesna vadba, ki vam ob zabavi omogoča trening in porabo kalorij.

Glasba, ki služi kot koreografska podlaga za Zumbo, je lahko različnih vrst, vendar na splošno izvira iz naslednjih plesnih stilov: cumbia, salsa, merengue, mambo, flamenco, chachacha, reggaeton, soca, samba, hip hop glasba, axé glasba in tango.

Struktura tečajev se lahko precej spremeni glede na raven udeležencev in inštruktorja; po drugi strani pa je manj zapletena od najbolj priljubljenih tečajev fitnesa, kot so: predenje, crossfit, trx, bootcamp, hydrobike, hoja, kardio fit trening, kalistenika itd.

Lahko bi rekli, da poleg spoštovanja načela postopnega zagona in tistega, kar bi lahko opredelili kot nekakšno ohladitev, ni dodatno strukturirano in se spreminja predvsem glede na glasbeno podlago, ki jo izbere trener ali integrirana vaje.

, nato kardiovaskularno in pljučno ter mišično krepitev

Da ostanete v formi. Prevedeno: povečajte porabo kalorij, preprečite prekomerno telesno težo (in s tem povezano obolevnost) in pomagajte pri nizkokalorični dietni terapiji za hujšanje

Izobraževanje otrok za gibanje in preprečevanje / boj proti lokomotorni degradaciji v starosti.

in optimizacija hujšanja: v povezavi s pravilno prehrano lahko praksa zumbe spodbudi izgubo odvečne maščobe

Izboljšanje kardiovaskularne, dihalne in mišične kondicije: pri sedečih osebah

Izboljšanje energetskih presnovkov

Izboljšanje presnovnih parametrov, kot so: krvni tlak, holesterol, trigliceridemija, glikemija, uricemija - slednje še posebej, če v primeru prekomerne telesne teže pride do znatne izgube teže.

[Luettgen, Mary; Foster, Carl; Doberstein, Scott; Mikat, Rick; Porcari, Janez (2012-06-01). "Zumba®: Je" Fitness-Party "dobra vadba?". Revija za športno znanost in medicino. 11: 357–358].

S treningom z Zumbo je torej mogoče porabiti veliko energije. Vendar, tako kot pri vseh drugih dejavnostih, to ni nujno povezano z učinkom hujšanja. Izguba teže je posledica negativne energetske bilance, to je aritmetični rezultat [Energy IN - Energy OUT]; to pomeni, da morajo biti kalorije, porabljene s prehrano, nižje od tistih, ki jih zaužijete s treningom. Z vadbo Zumbe je mogoče - na splošno znatno - povečati porabo kalorij. Vendar bi do izgube teže prišlo le, če bi prehrana ostala enaka kot prej. ko je bil človek sedeč ali pa se v manjši meri poveča. Pomanjkljivost telesne vadbe je povečati občutek apetita zaradi zmanjšanja krvnega sladkorja in zalog glikogena - zlasti jeter. z roko poveča draženje apetita in lakote. Zato je nujno, da ohranite določeno samokontrolo, ne da bi pri tem precenili, koliko ste morda "sežgali" med sejo. V tem primeru bi lahko bil bistven poseg dietetika, ki bo organiziral načrt prehrane in razlikoval dneve brez treninga od tistih na treningu.

, zlasti z DCA - značilno za anoreksijo nervozo (AN)

Veliko tveganje za srčno -žilno in možgansko ishemijo - smrtno nevarno ali onemogoča. Vendar zdravnik še vedno ocenjuje pomembnost ali kako drugače motoričnih dejavnosti

KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen), ki ni kompenzirana ali težko nadzorovana

Hude bolezni hrbtenice in druge bolezni sklepov, zlasti hrbta, kolka, kolena, gležnja in stopala. Tipični primeri so diskopatije, bolečine v križu, revmatoidni artritis, akutna artroza, nestabilnost sklepov. Ohlapnost vezi, ploska stopala, bolečine v dimljah različnih vrst, išias itd.

Funkcionalne in anatomske motnje drže: zapletena hiperlordoza, skolioza itd.

Kronične ali akutne patologije tetiv; določeno hudo nelagodje v rami lahko tudi omeji vadbo zumbe

Zlomi kosti spodnjih okončin so še v fazi celjenja.

Poslabšanje motenj hrbtenice

Neustrezno celjenje kosti

Poslabšanje sklepnih motenj

Poslabšanje podhranjenosti itd.

ker obstajajo različne vrste in stopnje Zumbe, jo lahko štejemo za "varno dejavnost za vse starostne skupine".

Druga velika prednost je zabava, ki jo povečuje timski duh in sodelovanje. To je glavna zahteva te dejavnosti, ki je izjemno privlačna tudi za ljudi, ki običajno niso odporni na šport.

vreden "dejavnosti visoke intenzivnosti

Podcenjevanje tveganj: kot dejavnost z nizkim vplivom in za večino meni, da je neškodljiva, lahko Zumba včasih paradoksalno pritegne najbolj krhke subjekte s povečanjem tveganj.

. Pri izbiri obutve je treba paziti, da se izognemo posledicam na hrbtu, bokih, kolenih in gležnjih.

Leta 2007 je podjetje predstavilo linijo oblačil, imenovano "Zumba Wear", ki je bila zelo uspešna. Poleg bodyjev, hlač, kratkih hlač, brezrokavnikov in majic se tržijo tudi posebni čevlji, kopalke za Zumbo.